减肥误区 每天锻炼为什么你还不瘦

为什么每天锻炼你还是不瘦下来呢？很多人的减肥方式都存在问题，这就导致他们永远不能瘦下来，那么，你知道常见的减肥误区有哪些吗？减肥的最好方法有哪些呢？应该如何减肥，才能更快更有效呢？下面一起来看看吧！

首先我们一起来分析一下，为什么你天天锻炼却瘦不下了的原因是什么，然后再介绍几种可行的减肥方法？

每天一万步为什么你还不瘦？

走路算是门槛最低、最容易开始也最容易坚持的运动了。不需要装备、不用找场地，想走就能走，找人一起遛个弯还能聊聊天建立一下友谊的小船。

为什么别人走路能瘦，但是你每天走1、2个小时人却一点变化也没有？更悲催的是居然走的腿却越来越粗！

同样是走路，为什么差距就这么大呢？

1.强度不够

计步器上的数字除了给你带来满足感，它并不意味着什么。疾控中心(CDC)指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的10000步，并不能消耗大量的脂肪。

2.姿势不对

走路的姿势也会影响其减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走10000步时，正确的姿势应该是挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。

3.没管好嘴巴

大量运动后，人容易产生补偿心理，觉得自己运动了，多吃也没关系。每天10000步能消耗240~300大卡。一个汉堡热量超过300大卡。这么看，只需一汉堡就能断送你辛苦走的10000步。

4.一口气走完

按照每分钟100步来算，10000步也要走一个多小时。有的人习惯运动，一口气或许能走完。但是对于一些刚开始进行运动减肥的人来说。一口气走完并不易做到。对于不易完成的事，人难免会有畏难心里，难以坚持下来。但是如果把10000步分成几段来走。每一段里保证一定的速度，这样既可以保证运动强度，又易于坚持，更有利于减肥计划进行。

最后，分享几个快走减肥的小秘诀，按这些方法走，即使走不够10000步，你也能瘦下来哦！

1.大幅度甩臂。

2.变速快走，以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。

3.负重快走，带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。

4.上下坡走。走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。

记住不管在什么状态下最重要的一件事是呼吸。

绝食可以减肥吗？反弹太快操作难

绝食减肥法是在有限的时间内完全不进食物，只喝水，是一种被称为减肥最快、效果最佳的方法。相传，绝食和半饥饿状态的减肥方法已沿用了几个世纪，到今天，它依然流行、备受肥胖人群的青睐。

绝食(半饥饿状态)减肥法

易行指数：★★★

速效指数：★★★★

惊险指数：☆☆☆

反弹指数：☆☆☆☆☆

综合评定：☆

该法是在有限的时间内完全不进食物，只喝水，是一种被称为减肥最快、效果最佳的方法。相传，绝食和半饥饿状态的减肥方法已沿用了几个世纪，到今天，它依然流行、备受肥胖人群的青睐。

类似方法

只喝水，极度节食。

作用原理

体重确实和每天吃多少有直接的联系。如果你超重或肥胖，一定与长期过度饮食有关。

科学盘点：绝食可以减肥吗？

人类经过长期的进化，你的身体变得非常聪明，能够应付多种不同的情况：它会在食物充足的时候贮藏能量，而在饥饿的时候积存能量——当你在绝食的时候，你的身体会以为饥荒到来了，这时候它就会尽可能地节约能量，把新陈代谢水平降下来。

实际情况是，如果过度控制进食量，你吃得很少，体重会减轻，但减少的更多是肌肉，而不是脂肪。因为肌肉是人体消耗能量最高的部分，所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解，来供给能量。你会觉得不想动，只想休息，无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗，来保证你在缺乏食物的情况下活下来。

但你不会坚持太久，强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。到那一刻，你又开始原来的饮食习惯，或者是自认为瘦身计划的成功而犒劳自己，导致体重迅速复原，甚至超过原来的重量。

实际上适当限制饮食的确是减肥的因素之一。但是极度控制饮食，体重减轻，停止限制，体重恢复，再次极度控制饮食，如此循环往复，你的身体所要消耗的能量越来越少，下一次要减体重也就更困难，相反，增加体重却越来越容易。

这种方法往往适合那些“爱走捷径”的年轻人，因为年轻，所以就有资本去冒险;因为爱美心切，所以也就愿意挨饿受苦。

想要有效的减肥，应该避开哪些误区呢？怎么样才能又快又有效的减肥呢？下面介绍一下减肥最好的方法给你哦！

减肥应避开这5大误区

极端节食，既难受又难瘦

不少学生认为减肥就是要节食，甚至采用极端方式使自己产生厌食反应来达到节食目的，可这种方式来减肥不仅效果差，还有可能出现拉肚子、厌食、心悸、口干、头晕、厌食、无精打采的现象，严重的会引发脱发、甲亢、损害肝脏、肌肉病变、骨软化及女性内分泌紊乱。

运动后不吃饭

不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

吃素就能瘦

有人天真地认为，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材容易反弹。并且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。

吃辣能减肥

吃辣容易流汗，于是人们便自然地将之与减肥联系起来，认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。此外，吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住者更会生暗疮，绝对得不偿失。

长期饮用零热量的饮料

很多人认为，饮用零热量的饮料能够起到一定的减肥作用，甚至将零热量饮料当成了饮用水每天饮用。这样的做法只会让身体对于热量更加的渴望，而且零热量饮料里所存在的代糖会造成人体的血糖下降，造成饥饿感，会让人对甜食更加的期待。如此下来，一定会在某一时刻攻破人们对甜食的防线。

想要减肥的朋友，看了上文的介绍，知道如何减肥才能又快又有效了吗？只有避开这些误区才能更好的减肥哦！

结语：通过上文的介绍，你知道常见的减肥误区有哪些了吗？爱美是女人的天性，每个女人都希望自己能够拥有苗条的身材，但是，她们减肥总也绕不开那些误区，因此就瘦不来了，看了此篇文章，希望能够帮助大家哦！