如何补充营养素？膳食纤维怎么补充？
来源：网络有越来越多的研究表明心脏并肺并高血压等多种疾病与缺乏维生素D有密切关系。从理论上说通过日光浴就能满足维生素D的补充，但是对于工作繁忙，生活在污染严重的都市人来说，日光浴太过奢侈。有调查表明，多数都市人的维生素D的摄入量达到营养学家建议范围。
如何补充营养素？膳食纤维怎么补充？
如何补充营养素？
维生素D
有越来越多的研究表明心脏并肺并高血压等多种疾病与缺乏维生素D有密切关系。从理论上说通过日光浴就能满足维生素D的补充，但是对于工作繁忙，生活在污染严重的都市人来说，日光浴太过奢侈。有调查表明，多数都市人的维生素D的摄入量达到营养学家建议范围。而饮食不规律、经常熬夜、纬度相对较高日照较弱生活环境污染严重的人要特别注意维生素D的补充。
维生素D的补充
动物食材是天然的维生素D来源，建议常食用海鱼肉和鱼卵以及动物肝脏。鲑鱼、大马哈鱼和羊肝都是不错的天然维生素D补剂。
膳食纤维
膳食纤维除了能够帮助消化，使你在洗手间更容易些以外，还能够有助于维护心脏健康，减少冠心病的发病率。我国国家营养学会建议成年人膳食纤维适宜摄入量为30.2g/天。但是大多人每天的膳食纤维摄入在15克左右。
提高膳食纤维的摄入
我们日常饮食中如稻米、麦面、玉米、水果及蔬菜中都含有较多的纤维素，每天简单的增加一些水果和坚果就能明显的提高膳食纤维的摄入。将燕麦片加入你的早餐也是一个不错的选择，每天食用400克谷类、450克蔬菜、150克水果、50克豆制品，就可以轻松的达到理想的膳食纤维摄入量。但是，应注意逐渐增添纤维摄取量，以免一次过多食用引起过度排气。
维生素A
如果你想让你视力和免疫力处在一个良好的状态，那就应该重视起你体内的维生素A。主要的两种来源为β-胡萝卜素及其他类胡萝卜素和视黄醇。补充维生素A最好的方法是通过饮食摄入，有人喜欢用片剂来进行补充，这容易造成维生素A的过量，将导致皮肤干燥、脱发等一系列问题。
合理摄入维生素A
利用饮食就可以合理的补充维生素A，胡萝卜、菠菜和哈密瓜等蔬果就能提供充足的β-胡萝卜素，进入人体后转化为维生素A。视黄醇主要存在于动物肝脏和禽蛋之中。
钾
钾是一个关键的矿物质，有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。钾的摄入每天应在1500～2000毫克之间。
保证钾的摄入
钾在常见的水果和蔬菜中含量特别高，多食用深色蔬菜，紫菜、海带、香菇也含有丰富的钾，这些容易买到且价格不高的蔬菜是你补充钾的优质来源。