家有睡觉困难户的家长看过来 最标准的婴儿作息公开

在孩子2岁前，宝宝睡眠不足，夜间哭闹，是父母们常遇到的问题。奶睡，抱睡等许多帮助孩子入睡的方式，常常导致宝宝抗拒入睡，入睡所需时间长或夜醒，面对这些情况，主要治疗方法就是行为干预。下面和若悠网一起来看看吧。

一般人工喂养的宝宝在第六个月末之前养成良好的睡眠习惯。好的睡眠习惯表现为一觉可以睡上10个小时左右。

母乳喂养的宝宝通常在8个月大之前不会养成这样的习惯。许多资料表明8个月直到3岁，进行睡眠行为干预的宝宝，比未进行行为干预的宝宝，无一例外都在以后成为更加快乐的孩子。

对于6个月之前的宝宝，在每次宝宝醒来和啼哭时，尽量最大努力安抚宝宝，这十分重要，以建立安全依恋关系。也不用担心把宝宝“宠坏”，但是6个月后，宝宝开始出现有目的的哭闹，一旦出现需求性哭闹，就需要我们开始采用行为干预的方法了。

如果在培养睡眠仪式过程中，孩子以剧烈的哭闹要求父母帮助的入睡或夜醒后也是哭闹不止，就需要采用系统性忽视（或叫哭声免疫法）的方法。

这种方法需要突然或逐渐撤除父母在孩子入睡时或夜间给予的帮助。持续坚持使用系统性忽视才能使孩子入睡不再需要父母的帮助。通常突然撤除的方法，家长难以接受，所以这里主要介绍渐进式哭声免疫法。

1、在睡眠仪式过程中，如果出现瞌睡表现，就立刻把宝宝放在婴儿床上，然后离开，可以关上门，看着表，给宝宝5分钟时间，这时候可能就会睡着。

2、如果5分钟后，他还在哭，就应当进到房间，让宝宝坐起来，把玩具给他，不要抱宝宝，在4-10天之内，所需时间的长短取决于宝宝运用故意啼哭的习惯性有多深。

治疗比较困难的是宝宝和父母已经养成同床入睡的习惯。需要采用特别的计划：

1、如3日建立睡前仪式和目标入睡时间；

2、等睡眠仪式初步建立后，开始3天戒断抱睡和奶睡的习惯。在孩子昏昏欲睡时，就把孩子放床上拍睡。如果哭闹明显都是采用上述的哭声免疫法；

3、戒断抱睡后，3个晚上父母仅仅陪在孩子床边，不给予任何安抚，锻炼孩子自我入睡能力；

4、然后在卧室门口3个晚上；

5、最后在采用离开房间的方法。

所以一般不建议同床睡，当然父母可以选择这样做，但是，对于这种做法导致的复杂后果，常常谁都爱莫能助！

注意点：

1、如果宝宝生病了，就不要采用这种方法了，生病期间要给予宝宝最大努力的安抚，让宝宝尽快康复。这种睡眠训练可以以后再进行；

2、对于孩子拖延就寝的行为应予以漠视；

3、应始终如一地贯彻行为干预，以免间断性强化不期望的行为。在治疗之初，孩子的抗议行为很可能会暂时升级，这称为“哭免后反弹”，如果一旦不能坚持，哭免后反弹的行为就被强化了。

家有睡觉困难户？看国外婴儿睡眠专家怎么说

一.最标准的婴儿作息是什么

经常听见两句话：

宝宝白天睡得多，晚上就不睡了。等宝宝困得不行了，自然就好好睡了。

大错特错！婴儿和成人不一样，他们不会在困倦时自觉睡觉调节自己，他们困了就只会哭。白天睡不好的宝宝，会一整天都情绪烦躁，到了晚上的时候哭闹更加剧烈，就出现所谓的黄昏闹。只有白天睡得多、睡得好的宝宝，才会整天都笑眯眯的乖乖的样子，晚上也才能睡的长。而且不要以为宝宝困的不行了，自然就睡了，先不说宝宝困过头了会哭闹很久，这种情况下入睡往往很容易醒，如此恶性循环，可怜的宝宝很难受，可怜的妈妈很抓狂。

所以，天使宝宝要从白天睡得多开始，晚上才能睡得更多。具体怎么叫睡的多，怎么叫睡达标了，请看图，图片建议收藏

这就是非常着名的《程序育儿法》里的3小时循环和4小时循环，是1岁前婴幼儿作息的最理想状态，如果能够做到，那你的宝宝绝对会一整天都表现的非常愉悦。

如果觉得操作起来难度太大，可以通过控制吃奶的时间来达到“吃-玩-睡”的循环。记住要变通执行，宝宝没那么容易配合，大概吻合就可以。

另外，妈妈要注意观察和总结宝宝困了的信号，比如眼睛发直，变得安静等等。一旦困了马上开始哄睡，否则等困过了就又是一场恶战。像依依困了，就会一直吃手，每次这个时候我就赶紧抱回房间哄睡。当然，也有妈妈说自己宝宝困的信号不明显，很难判断，那么可以看下面这个表格：

比如说你的宝宝4个月，基本上醒来玩1.5到2.5个小时就可以进行哄睡了。当然每个宝宝有个体差异，妈妈要适度调整。

可见，婴幼儿需要的睡眠量是十分惊人的，千万不要用成人的标准去衡量，也不要觉得宝宝白天不用睡这么多吧！要的，宝宝就是应该睡这么多的。

二.白天的小睡，接觉技能要get！

正如我们所说，白天睡的好，晚上才能睡的久。所谓白天睡得好，就是要有足够的小睡。足够的小睡对于婴儿来说，非常非常重要！不同月龄的宝宝小睡多少次才比较好呢，以下有一张表格说明。

妈妈群里面最近反应的最多的问题，一个是夜醒，一个是白天小睡短。经历一个长长的拉锯战好不容易哄睡了，刚满心欢喜以为可以歇一阵，结果才过了几分钟宝宝就哇哇大哭着醒来。

每个小睡怎样才叫足够？这里有一个标准。45分钟以上。

45分钟正好是婴幼儿的一个睡眠周期，完成了浅睡眠到深度睡眠的交替。只有保证宝宝进入了深度睡眠，那么这次小睡才是“有用的”，才能够起到修复宝宝的精神和情绪、缓解疲劳的作用。所以，45分钟以下的小睡是不合格的。最好的小睡应该是1.5到2个小时。

但是很多宝宝小睡，常常是不到半个小时，就在浅睡眠阶段醒来。宝宝因为缺乏自主入睡的能力，虽然很困很困了，醒来以后却没有办法睡回去。这个时候就需要家长进行接觉。

接下来就介绍如何接觉：

复原环境：

要想让宝宝醒来以后睡回去，醒来时的环境必须与睡前保持一致。比如说，宝宝是抱睡的，等她醒来却发现自己躺在了床上，不醒来才怪。奶睡也是同理。这就跟我们大人睡着时在家里一醒来发现躺在马路上一样，非常让人害怕。所以这就是为什么我不主张1个月以后的宝宝抱睡的原因，因为你不可能一直抱在手里，只要往床上一放，就会容易醒来。

所以，复原入睡时的环境很重要。依依睡觉时我喜欢抓着她小手，等她睡着以后我就在旁边看看书，打打字，一旦发现她开始有醒来的迹象，就马上凑过去，继续抓住她的手。她睁开眼睛时，发现妈妈还在，还握着他的手，就很容易睡回去。但是如果她睡着以后我必须离开，比如说去吃饭，那么这一觉就容易很快醒来。大月龄宝宝则不需要这么麻烦，一般只要保证睡前和睡醒时都是在同一个房间，同一张床上即可。

提前动一动：

如果你家宝宝习惯睡20分钟就醒，那么可以在15分钟的时候轻微动一动她，拍一拍、摸一摸、叫一叫。这样可以让她获得安全感，比较容易自己过渡到下一个睡眠周期。

静观其变：

不要宝宝一动，一睁眼，哼几声，妈妈就耐不住性子了。学会做一个静观其变的妈妈，给宝宝一点时间和机会，让她尝试自己睡回去，哪怕哭个两分钟也是没有问题的。但是有些极端的妈妈，直接把宝宝放房间自己出去了，这也是不建议的，研究证明一直哭一直哭得不到回应的宝宝，会给她的心灵造成难以磨灭的创伤，这种创伤不可修复不可逆转。所以一一妈妈原则是，不管什么情况下，最多给哭15分钟。

三.四种睡眠训练帮你戒断奶睡抱睡，改善频繁夜醒

之前依依宝妈介绍了一些比较有心得的哄睡办法，3个月以前的宝宝哄睡，可以参考那篇文章。3个月之后的宝宝已经有一定的入睡能力，那么可以试一试接下来这几种国际上婴幼儿睡眠专家推荐的比较主流的睡眠训练方法。另外，这个阶段如果自主入睡能力还是比较差的宝宝，可以先从调作息开始，调作息的方法依依宝妈会结合自己的经历，在以后的文章中和大家分享，敬请期待。

再次声明，以下睡眠训练方法，至少从3个月之后开始。

抱起-放下法

当宝宝哭闹时，把她抱起进行安抚。一旦宝宝稍微平静一点，眯眯眼或者不动了，就再度放回小床上。哭的比较剧烈之后，再度抱起，循环往复。在此过程中，妈妈注意保持淡定，从肢体语言到表情都要散发出“妈妈很爱你，可是你是时候睡觉了哦”这种态度，千万不能急躁不耐烦，宝宝对于妈妈的情绪是非常敏感的，越是急她越不睡。

这个方法比较考验妈妈的耐心和臂力，但是好处是比较温和，也能及时响应宝宝的需求，比较容易被接受。但是有妈妈反应太考验体力了，很难坚持，有时候抱起放下几十次还不睡，只能放弃。依依属于比较少用这个方法的，用的几次也是，抱起放下起码10次以上。

延迟满足法

当宝宝哭闹时，把宝宝放小床上，离开1分钟，然后回来安抚一段时间；宝宝继续哭闹的话，再离开3分钟，然后再回来安抚，循环往复。每一次离开的时间逐渐加长，每一次加的时间妈妈可以自己决定，加2分钟，加5分钟，都可以。

我给宝宝用这个方法是最多的。但是因为用的时候宝宝还没满3个月，因此没有采取离开的办法，而是坐在她旁边，轻轻拍她，唱唱歌或者发出“嘘”的声音。过了一周左右开始有明显改善。

逐渐远离法

宝宝开始哭闹时，第一次是抱着正常安抚，直至入睡。第二次允许把宝宝放小床上，离妈妈有一定距离进行安抚，直至入睡。第三次，可以搬一把小椅子坐在小床旁边，用唱歌或者白噪音等方式安抚入睡。第四次，第五次，第六次逐渐增加椅子和小床之间的距离，直到最后，宝宝视线看不到小椅子，自行入睡。

哭声免疫法

这个方法，可以说，基本不会有妈妈愿意用，但是一旦用了见效是最快的。这个方法是《婴幼儿睡眠圣经》介绍的，让宝宝一次性哭个够，哭到累，哭着睡，至此之后宝宝基本上都能自己睡了。

但是依依宝妈不太敢用这个方法，也自然没有推荐的立场。一个是，“哭个够”起码要让宝宝哭半个小时以上，太考验定力了，依依睡眠还没有到非常恶劣的地步，我宁愿自己累一点也受不了让她哭那么久。另一个是，哭泣免疫法可不是 不负责任的放任宝宝哭闹，时机点要掌握好，一定是要宝宝比较困但是又没有困过头的时候，这个时间点太难掌握了。

各位妈妈具体问题具体分析，可以自行选择用哪种办法，也可以组合使用。一旦用了，不管哪种方法，记得要柔和，同时要坚持。每一种办法都旨在让宝宝学习自行入睡的能力，坚持一段时间之后，你会发现夜醒问题，小睡问题都有所改善。

总之，接受这种行为训练的宝宝，一旦养成自我入睡习惯，就会变的更加快乐。因此，在开始这个训练前，一定要和家庭成员达成一致，同时结合孩子气质特点，和父母忍受度，制订一个计划，并坚持执行，就一定能取得好的结果。