更年期综合征饮食方法有哪些

更年期综合征就是指的是人们的身体进入到更年期以后发生的一些机能的变化，那么这种情况也不光是女性朋友们才会出现的，只不过绝大多数都是女性朋友们才会发生的一种情况，所以就会让大家彻底忽略掉男性朋友们的身体保养，其实当这种情况发生以后饮食就显得是相当重要的，只有自己每天的饮食搭配是合理的才会让自己的身体不进入到亚健康状态。

宜吃富含铁和蛋白质的食物。对于因月经频繁、经血量多引起贫血的更年期患者，平时应多吃一些含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、番茄、柑橘、山楂、鲜枣等，并可选用具有健脾、益气、补血功能的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红小豆等。

多吃含B族维生素丰富的食物。粗粮中通常都富含B族维生素，比如玉米、小米、麦片；而豆类和瘦肉中的B族维生素含量也比较丰富。牛奶和小米中含丰富的色氨酸，具有镇静安眠的功效。绿叶蔬菜和水果中也含有B族维生素，这些物质对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

多食用优质蛋白质、低脂肪、低胆固醇的食物。许多更年期妇女易出现身体发胖、胆固醇增高的现象，所以平时的饮食中要特别注意选择低脂肪、低胆固醇的食物；同时，为了保证充足的营养，还要保证足量的蛋白质供应。鱼肉是符合以上3点要求的绝佳食品，既经济又健康，是更年期女性极好的饮食伴侣。在植物性食品中，也有一种完全符合要求的品种，那就是大豆。大豆植物蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状；所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用。

多食富含硼元素的食物。含硼丰富的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干以及绿色蔬菜等。