女性来月经可以做瑜伽吗？

女性的生理周期也被称为“小月子”时期，在来月经期间要呵护好自己的身体，否则会留下一下后遗症。但也是这个生理周期，是最容易减肥瘦身的黄金时期。也正因为是生理周期，所以想要减肥的女性不能够剧烈运动。瑜伽是个舒缓的运动，是个通过不断练习身体柔软度，来缓解内分泌失调症状的运动。到底来月经可不可以做瑜伽？

可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

有效的瑜伽动作

第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。

第二组：新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。

第三组：坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;

第四组：骆驼式(双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

瑜伽舒缓的运动，适当的做瑜伽，还能使得在生理周期的女性疏经活血。有些动作还有缓解痛经的功效，可谓是瑜伽是一种很适合女性的运动。但要注意的是在月经刚来的前两天/月经量多的时候，不能练瑜伽。在这种时候还是靠练习冥想和呼吸方法，并且一些倒立式的动作在经期也是不能做的。