世界长寿新知 长寿秘诀你可知

女性散步半小时防乳腺癌

南卡罗来纳大学的研究者经过30年的研究发现，经常参加中等强度体育锻炼的女性死于乳腺癌的可能性降低了33%，而那些锻炼量最大的女性死于乳腺癌的可能性会减半。中等强度的体育锻炼只需要每天散步半个小时即可，在相同的时长内提高锻炼的强度会让女性获得更多的健康功效。

男性每周锻炼3个小时不早亡

瑞典乌普萨拉大学的学者经过35年的研究发现，经常参加中高强度体育锻炼的男性早亡的可能性会下降32%。每周进行3个小时中高强度的体育锻炼(如踢足球、游泳和力量训练等)，或是在自家花园和农家院里辛勤劳作同样长的时间，就能获得这样的效果。

只喝白开水启动长寿基因

在不进行任何锻炼的情况下，如果6个月内不喝任何碳酸饮料和果汁，只喝纯净的白开水，体重就能下降3、5公斤。约翰霍普金斯大学的研究者发现，只要每天少喝1杯含糖饮料，就能让人体更有效地燃烧热量，人体功能运行的精确程度还没有达到识别稍微少喝些含糖饮料就会造成新陈代谢功能紊乱的地步。只喝白开水会让你获得显著的健康功效，让长寿基因的功能启动起来。

英国有句谚语：“人之所以会死，是因为他不知道如何活得更长。”日前，美国《福布斯》杂志归纳了近两年来医学界的有关研究成果，总结出以下长寿秘诀。

1、别睡得过久。睡觉时间过长会减少预期寿命。研究发现，那些每晚睡眠8小时以上的人比普通人死亡率高许多。研究表明，睡6~7个小时的人最长寿。

2、保持乐观的心态。美国著名的梅奥诊所发现，心态乐观的人英年早逝的几率比悲观的人低50%。还有研究发现，乐观的人血压普遍比悲观主义者低。

3、享受性爱。专家认为，性有助于人们减轻压力并得到更好的休息，还可以降低血压，使人们免受中风和心脏病的威胁。此外，还有研究发现，经常射精可以降低男性患前列腺癌的风险。

4、养宠物。研究人员发现，养宠物的人很少看医生，而养宠物的心脏病患者其生存率比没养宠物的患者高出12%。这是因为，宠物可以帮主人减少孤独感和抑郁情绪，并提高主人的运动量。

5、心平气和。动不动就发火的人患心脏病的几率比不容易动怒的人高3倍。

6、冥想。冥想是缓解压力、保持身心健康的理想方式。有研究显示，15分钟冥想对心灵的安抚效果比1个小时的深度睡眠还要强。

7、多吃含抗氧化剂的食品。抗氧化剂能清除人体内过多的自由基，具有预防动脉硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

长寿秘诀还包括经常大笑，科学处理压力、减肥、戒烟、饮食平衡和运动等。

据美国广播公司报导指出，当代美国男人寿命比起二十世妃之初平均只活四十七岁，显然已有长足进步。目前美国男性的平均寿命为七十三岁，但是，如果养生有道，是有可能活得更长。因此，如你想多活十或二十年，以下作法都值得作为添寿之道。

第一、每天服用三百毫克维他命C，多活五年半。

据加州柏克莱大学公共卫生学院进行的研究调查指出，多吃维他命C的男性比维他命C吃得少的男性活得较长。三十五岁的男性如果每天服用二百毫克以上，比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。从水果、蔬菜和营养补品等来源，是获取维他命C最聪明的方法。

第二、将胆固醇维持在二百以下，最好的情况可以多活四年。

运用饮食习惯、运动、服药等各种方式，将胆固醇降至二百以下，至少可以增加半年的活命时间。如果目前胆固醇在三百以上的人，能够将胆固醇降至二百以下，很可能多活四年。

第三、每天消耗多出的三百卡洛里，可以多活二至三年。

根据对动物进行的一项研究显示，卡洛里的摄取量如果减少三分之一，可以降低胆固醇的指数，同时，使该动物的存活寿命增加三分之一或更长。至于，人类是否也会因减少卡洛里而多活二、三十年则尚难得知。但是，减少卡洛里的摄取量，至少可让人活出活力和健康。

如果现在每天摄取三千卡洛里的人，能够减少摄取量达三百卡洛里，或是多做一些运动，消耗掉多出的热量，将更有益于个人的健康。

第四、每周要固定跟好友至少聚会一次。

为了活得久活得有趣，我们都需要友情的鼓舞。根据一项研究指出，保持有活力的社交生活，可以让人多活个十年。很少社交生活的人，可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活跃的人，可以多活四年半。

第五、每周跑四趟两英里的路，可以多活八年半。

最近针对一万八千人所进行的一项研究显示，有气运动能达到最高段的人，比最初阶的人可以多活八年半。如果换成运动计算，那就是在二十分钟左右，可以跑完二英里。

第六、定期检查你的结肠。

据悉，美国的女性比男性活得长，主要的原因之一是女性比男性常到医院看病。经常上医院做检查可以避免发生胡里胡涂就一命呜呼的遗憾。最近一项研究显示，扫描可能患病的部位，有助于让人们多活个二、三年。男性年满五十岁之后，每年最好作一次大便检查。如果家族有人曾经罹患结肠癌，最好将结肠检查多提前几年进行。每五年也应作一次乙状结肠镜检查或数位结肠检查。

第七、治好胃溃疡可多活二年。

据美国胃肠学期刊指出，如果你有胃痛的毛病，最好做一次检查，及时查出胃溃疡并服药，将可多活二年多。

第八、买一只狗陪你优闲散步，可多活五年。

据库柏研究所指出，男人如果每周有五天可带着狗温和的散步三十分钟，将可以改善个人的健康状况，多活五年。

第九、一周吃肉品不超过三次，以豆类代之，可多活九年。

如果主食以黄豆、荚果、其他豆类等替代肉类食品，将可以增加百分之十三的寿命，但是，也不必因此全面禁食肉类，一周食量不超出四盎斯即可。

第十、多作爱，较少死于心脏病发。

据作性行为和死亡关系的研究人士指出，他们发现性活动较频繁的男性，因心脏病发致死的机率，不到性活动较少的男性的一半。换言之，多作爱，心脏病病发机率较少。

第十一、一周上两次教堂，多活七年至十四年。

有一项研究指出，一周上教堂一次以上的白人，比完全不上教堂的白人平均多活七年。而在黑人族群，每周上教堂一次以上者比完全不上者能多活十四年。因为上教堂的人，抽烟、喝酒较少，这也是也们较长寿的一大原因。同时，上教堂会有充分的社交生活，这也是较长寿的一大因素。

第十二、不抽烟，多活五年。

或许抽烟的坏处你已听烦了，但是，这项事实有必要知道。如果你今年三十五岁，而且烟不离手，若是当下戒烟，可以多赚五年的阳寿。心动不如行动，戒了吧！

第十三、强烈的好奇心，多问问题，可以增寿五年。

据美国老年研究所追踪一千一百位老人的调查指出，最有好奇心的老人比不会提问的老人的寿命增加百分之三十。又据健康照顾中心的劳森教授亦指出，有高度好奇心表示能适应各种改变、挫折和挑战的能力较强。

第十四、其他增寿的方法还有很多。

譬如：少打大哥大，每通话一分钟，寿命减短四十五秒。可以搬到乡下住，可多活一到八个月。多吃高纤食物，在未来二十年的致死率可以减百分之十三。