老年人应该如何补钙

我和老伴都是60多岁的人了，除了有点眼病外，我们尚无别的病。都说年老需要补钙，除食补外还需吃些钙片，所以已吃了一年多“维丁钙片”。最近看到该药说明书，说副作用很大。我过去是每天吃3片，有便秘，也不知是否由该药引起。

有人说吃“盖天力”好，因为说明书说它是纯天然，不知是否如此？有人说吃“乐力”较适合老年人，也不知道是否这样？

我们究竟吃什么钙片较为合适？现在市场上的钙片五花八门，无从选择，希望指点。

按照中国营养学会推荐的标准，每天钙的供给量因人而异，50岁以上的人每天1 000毫克即可。多补钙会使结石增多，因此，应适量补。每天食物中含有的钙，如果不挑食、偏食，基本上可满足要求。其中牛奶是最佳的补钙食品，因其中的钙与蛋白质结合，更容易消化吸收。每100毫升牛奶含114毫克钙，如果每天能喝400毫升以上牛奶（含456毫克钙），则没有必要再用钙剂。喝鲜奶过敏者，可用酸奶，效果一样。如果饮食不能正常补充，可考虑用药补。有的多营养补充片，如善存、施尔康中都含有钙，也可用钙尔奇或盖天力等。选购时要到大的药店或食品店，以防假冒。

天然食品和药品或保健品中的钙吸收率，随人的年龄变化而改变，没有明显的差别。强调天然，主要是商家为了吸引人去选购。