白领健康

当前位置:首页 > 人群 > 白领健康

轻松自测防备办公室白领亚健康

来源:网络

据调查显示,处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间,其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动,长期处于紧张的环境压力中,如果不能科学地自我调适和自我保护,就容易进入亚健康状态。

亚健康怎样自测呢?

怎么知道自己是否处于亚健康状态?下面,教你简单自测法。

首先,判断自己是否有亚健康的一些常见症状。

躯体方面有失眠、头昏、乏力、困倦、懒怠、气短、虚汗、心悸、肌肉酸楚、关节疼痛和性机能减退等。心理方面会出现情绪低落、反应迟钝、记忆减退、心烦意乱、恐惧不安、焦虑烦躁和神经质等。如果症状存在有较长的一段时间就应提高注意,你很可能已经被亚健康了。这时候,需要到医院做相关的检查,才能真正确定是否患上亚健康了。

其次,按照疾病的标准来做检查是难看出亚健康问题的,因此,根据不同的个体,不同的症状来做特殊检查。

1.元素检查

目前较常使用的是采取人体血液或毛发来测定人体中的30多种元素,然后进行有针对地补充所缺元素。

2.血液中激素水平测定

男性查血液游离睾酮,女性查血雌激素、孕激素、雄激素、卵泡刺激激素等,再根据医生指导进行治疗。

3.一滴血亚健康检查

进行一滴血抽取的血液检查,可对人体外周血液情况有较准确了解。

4.人体反射区检测

中医方面也有一种亚健康检测方法,称人体反射区检测(包括足底、手掌、耳穴),这种方法适合检查任何个体和症状。

在判断自己确实患上了亚健康以后,需要从多方面进行亚健康的治疗。下面介绍5种疗法。

一、高质量的睡眠

很多人患上亚健康的原因,很大一部分在于常常失眠,以至于恶性循环,进而影响到其他方面。睡眠质量的高低,对于一个人的健康是至关重要的。甩掉亚健康,首要任务是要改善你的睡眠质量。

首先,养成健康的作息时间和习惯。尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,才不至于黑白颠倒,健康睡眠才能回归。

其次,要为自己营造轻松良好的睡眠氛围。慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

最后,放空思想,快速进入睡眠状态。调查显示,很多人之所以折腾很久才能睡着,是因为他们老是胡思乱想,到最后数绵羊也睡不着。专家建议,什么都不要想,放松身体的肌肉,身体仰面,两手平放两侧,这是最健康也是最舒服的睡眠姿态。想象自己身处蒙古草原,一望无际的绿色以及仿佛触手可及的蔚蓝天空,清凉的风抚摸着你的身体。这样的想象法,会让你身临其境,放松得更快,也更快进入理想的睡眠。

二、调理型食疗法

《素问·藏气法时论篇》:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”强调食物对健康的重要性。因此,以中医理论为指导,选择合适的食疗方案,能达到强身健体、调理亚健康的目的。

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些这类的食物。

如果有条件的话,还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的“盐”,它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中,两端以黄土或者松脂封口,经过1000-1500℃的9次煅烧,形成熔岩一样结晶而成的天然物质。经过这样独特的工艺处理,竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华,其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需,对维持细胞的正常结构和功能,加强新陈代谢十分有益,不仅能够消炎杀菌,还能有效促进人体睡眠,全面均衡身体状态。

三、针灸、按摩

针灸、按摩的理论基础都是经络学说,中医认为,经络能运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯通上下,具有传导感应、调节虚实的功能。针灸、按摩能通过刺激经络、腧穴,促使机体气血流通,达到“扶正祛邪”的目的。

《灵枢·经脉》说:“经脉者,所以决生死,处百病,调虚实,不可不通”,指出经络不通可以导致疾病发生,那么疏通经络可防病治病。

四、情绪调节法

《素问·阴阳应象大论》提出:“悲胜怒”、“喜胜忧”、“思胜悲”、“怒胜思”、“恐胜喜”等学说,认为不同情志之间会有相互制约的作用,这就是“五志相胜”理论。医者可以用言行、事物激起病者的某种情感变化,达到治病的目的。

这种治疗手段可以针对造成亚健康的不同情志因素,采用与之相应的情志进行刺激,达到“以情胜情”的效果。并可按照“五志相胜”理论指导患者转移情感和注意力,学会情绪的自我控制,减轻或化解不良情绪对人体的刺激。

五、强身健体

1.叩头:每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位。全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。

2.梳头:用木梳先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。不要用力过猛,以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳,头发梳顺,再逆向梳,再顺头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮,松弛头部神经,促进局部血液循环,调节经络,达到消除疲劳、强身的效果,对脑力劳动者尤为适宜。

3.击掌:两手前平举,五指伸开,用力击掌,越响越好。刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。

4.浴手:取习惯体位,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

5.搓面:把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

6.搓耳:耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定,一般以20次左右为度。

7.搓颈:先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热。

8.腹式深呼吸:直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。

9.弯腰:双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

10.散步:轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。持之以恒,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。

亚健康虽然危害大,但是还没有到让你恐惧的地步。看了以上建议,是否有所启发?这些方法会指导你走出一条属于自己的治疗亚健康的道路,只要真地下定决心要摆脱灰色地带,那么,你就能甩掉亚健康!

显示全部
名人名言排行
若悠最新标签
有哪些 合同 交通事故 离婚 养老金 多少钱 方法 标准 财产 社保 公司 有什么 减肥 多久 工伤 条件 是怎样 吃什么 债务 宝宝 治疗 孩子 规定 广告语 工资 原因 协议 夫妻 功效 民法典 流程 做法 宣传语 一个月 食物 怎么处理 养生 孕妇 纠纷 取保候审 运动 基数 医保 离婚后 时间 劳动合同 责任 赔偿 员工 症状 抚养费 如何处理 法院 女性 个人 女人 怀孕 老人 有效 口号