OL冬季给力保养措施

目录：

第一章：OL冬季最应该做的保养措施

第二章：冬季白领养生吃“三冬”

第三章：适合办公室白领的冬季养生茶

冬天来了气温不停的下降，对于久坐办公室的上班族而言，室外寒冷的气温让他们更只想窝在家中！可是如果经常不出去锻炼对健康又不好，那么有什么养生方法能保证他们的健康呢？

OL冬季最应该做的保养措施

冬天真的来了，随着很多城市的降温，我们身上的衣服是一件一件往上加了。厚衣饱食成了这个季节的主调；但是我们又似乎过得太草率了？上班族们想让冬季过得更加健康吗？

进补势在必行

冬季到来，首要的任务就是保暖，除了多穿写衣服，进食——温补也是很重要的。虽说是温补，但也不能够过于激进，可以适当增加羊肉、狗肉、鸡肉等肉质；鹅肉也不错。可以选择枸杞、红枣、黑芝麻、木耳等酌料，煲靓汤。经常有好烫的滋润，这个冬天也能够过得很滋润哦。

做个沐浴美人

冬季比较适合泡汤，驱寒防感冒，也是养生之道。但是泡澡也不是天天都适合的，比如女性例假。而且冬季泡澡不宜天天进行，一周2-3次比较合适。当然除了泡澡可以促进身体排汗外，适当的身体锻炼也是促进新陈代谢的好方法哦。不过凡事都要讲个度，过犹不及。

喝粥也养生

冬季到了，各大火锅、豆捞又迎来了旺季；但是很多人都不知道，其实冬季也适合多食热粥。早餐、晚餐和热粥都有养胃的功效。比如八宝粥、小米粥、玉米粥、桂圆粥等等。还有一些有健脾胃、杨身心功效的鱼粥也是很适合的。不仅可以防止冬季脂肪囤积，也有利身体健康。

运动最给力

一到冬天就变懒，是大多数人的生活常态。每年的冬天是身体最消沉的时候。但这的确是一个需要改变的生活习惯，其实冬季由于身体循环变慢，更应该进行一些室外运动，如慢跑、滑雪、打球等，可以增强身体活力，保持精神饱满。

睡个小懒觉

冬日寒气逼人，其实并不适合太早起床锻炼。因为早期寒气很重，很容易增加冷空气对身体的刺激。所以冬季的时候可以适当睡吃一点，多晒晒太阳，注意保暖，所谓养精蓄锐，也有点这个意思。

空气清新很重要

由于冬季的气温低，很多人都是紧闭房门和窗户，甚至是蒙头大睡，这些都是非常不好的习惯，不利于身体吸入新鲜空气，而且冬季的室内空气质量指数本身就不高，要保持室内空气流通，需要经常开窗透气。晚上也应该给窗户开了小口，不应该紧闭窗门。

足疗保健不可少

冬季足疗保健的作用是一年四季里最大的，因为很多人因为入冬后天冷，对于足部的卫生和保健都很重要。最好每天坚持用热水洗脚，经常可以到足疗店进行足部按摩、做个脚步护理；每天有一定量的脚步运动，步行、跑步都可以。

适当饮茶

在冬季，茶是最佳饮品之一。当然罐装的茶饮料不包括在内哦。绿茶有抗癌功效，长期在室内、电脑前工作的白领尤其适合；如果肠胃不好的MM，很多功能性的花果茶也很适合，薰衣草茶促进睡眠、玫瑰花茶美容养颜、柚子茶驱寒防感冒。

防燥需补水

水分是人体必须的元素已经得到了公众的认可，夏天出汗多、防暑降温都需要及时补充水分；一到冬天很多人都忘记了喝水这件事，因为排汗少，就忽视了补水；但这却是个误区，其实冬天空气干燥，身体保持滋润，更加需要水分的滋养，而冬季每日的补水量应不少于2000-3000毫升。

防寒反感冒

入冬是个易感时期，对于有慢性心脏病、高血压等疾病的病者，病状有加剧的危险，这个时期防寒保暖、常备急救药、适当运动都非常重要。如果你非常健康，关注天气预报，添衣、锻炼，预防呼吸道疾病的发生也很重要哦。

冬季白领养生吃“三冬”

冬季白领们的血压、血脂、血糖等指标会比平时高一点。这是由于冬季气候和饮食偏好的关系。冬季天气寒冷，血管遇冷收缩后会导致血压升高。冬季人们的饮食偏于高热、高脂，而饮食肥腻是导致血脂偏高的重要原因之一。我们可以通过一些“三冬”食品来调节：

冬季白领养生多吃“三冬”之——冬枣

冬枣鲜食可口、皮脆、肉质细嫩、汁多无渣、甘甜清香，而且营养极丰富。冬枣的最大特点是维生素C含量极高，每100克果肉维生素C含量高达 380～600毫克（维生素C补充剂所能提供的维生素C一般为60毫克），是苹果的70倍，柑橘的16倍，以往被认为富含维生素C的山楂也甘拜下风。

维生素C是强力的抗氧化剂，是对抗自由基对抗衰老的最好武器，维生素C可以还原黑色素及抑制黑色素产生，可以达到淡化已形成的斑点及色素沉着，也可以改善皮肤色泽，在临床上常被用于美白治疗。

冬季白领养生多吃“三冬”之——冬甘蔗

入冬后，很多上班族常会感到头晕嗜睡，反应能力降低，这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果，能有助于缓解上述不适感。

专家建议白领在冬季不妨吃一些甘蔗，不但能补血润燥，还有提神的功效。中医把甘蔗列入“补益药”的范畴，因为甘蔗具有清热、生津、下气、润燥、补肺益胃的特殊效果。《食疗本草》记载甘蔗“主补气，兼下气。”《随息居饮食谱》记载甘蔗能“利咽喉，强筋骨，息风养血，大补脾阴。”铁是造血的主要原料之一，补血首先就要补铁。甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，素有“补血果”的美称。

冬季白领养生多吃“三冬”之——冬瓜

冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约。膳食纤维含量高的食物对改善血糖水平效果好，人的血糖指数与食物中食物纤维的含量成负相关。另外，膳食纤维还能降低体内胆固醇，降血脂，防止动脉粥样硬化。钾与钠都影响血压，少食钠盐、适量补充钾盐是控制高血压的好办法。冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言是不错的食疗佳品。

适合办公室白领的冬季养生茶

进入冬季，许多办公室的白领都开始寻求养生之道。长期面对电脑，形成亚健康状态，容易出现，眼干，皮肤长期缺水。小编今天就介绍2款冬季养生茶给你，解决工作压力大，睡眠不足等让女性担忧的问题。让你在寒冷的冬季能自己简单的DIY冬季养生茶，享受温暖，享受健康。

冬季养生茶一

洋参百合茶：化解压力、放松心情

材料：百合3钱、西洋参2钱、冰糖适量

做法：全部材料放入1000克沸水中，小火煮15分钟。

小诀窍：将所有的材料放入保温杯中， 冲入1000克沸水焖20分钟。

冬季养生茶二

杞菊明目茶：“电脑眼”的好朋友

材料：枸杞2钱、菊花1钱

做法：全部材料放入500克沸水中，小火煮5分钟。

小诀窍：将所有的材料放入保温杯中， 冲入500克沸水焖10分钟。

结语：运动才能生阳，对于怕冷的白领而言，不妨每天上下班改成步行，这样过不了多久，你的体质一定会飚升~