夏季来临 如何保持精力“百分百”

随着立夏的到来，人们正式开始迎接炎炎夏季的降临。白天时间延长，气温升高，是不是让你觉得昏昏欲睡，没有精神？经过一天的操劳，回到家里却又觉得亢奋睡不着？炎炎夏季，仿佛陷入了一个怪圈，精力始终不能保持在一个百分百的状态。那么如何才能保持精力的始终充沛呢？

合理作息，避免熬夜、多睡

所谓一日之计在于晨，合理安排自身的作息时间，从每天的起床开始。每天早起可以给自己一天的工作生活打下一个良好的基础，帮助身体热量的充分燃烧，有助于减脂减肥，同时，早起可以让自己呼吸到新鲜的空气。在都市生活中早起时还可避免听到嘈杂的汽车声音，也可以给自己一个良好的心情。在夏季，如果不能早起，而是多睡、贪睡，则很容易造成越睡越困，精神萎靡的状况，同时也严重影响自己的正常生理时钟。

与早起相对应的，则是应该保持早睡的良好的习惯。晚上早睡可以给身体一个充分的排毒时间。而身体的各个器官的排毒代谢时间通常各不相同，如果过晚休息，那么身体就得不到充分的代谢时间，对身体器官则会造成一定的损害。

那么合理的作息时间是什么样的呢？通常早晨6~7点起床即可，既不会过早，给一天的工作带来负担，又可以给自己留下足够的时间进行适当的锻炼、学习，给一天一个充满活力的开始。晚上则应该在10点左右入睡，因为在11点之后身体的各个器官将在人睡眠的同时进行排毒代谢的过程。同时，早睡可以保证充足的睡眠时间，有助于预防血压和胆固醇的升高，降低心脏疾病发生的可能性。

适当锻炼，给身体注入活力

夏季进行适当的运动锻炼既可以帮助机体适应提高的气温，提升自己的耐热性，又可以帮助自己积蓄体力，提高自己的耐力，迎接每天不同的挑战。既然是以积蓄体能为目的进行的体育锻炼，强度就不必过大，每天抽出一到两个小时进行运动即可。最适宜的时间就是在早起后的一两个小时以及傍晚。

可以根据自己的兴趣爱好及身体状况选择合适的运动项目，建议以户外运动为主，较年轻的人群可以选择慢跑、骑行等锻炼方式，而稍年长的人群，则可以选择太极、快走等方式，每次运动锻炼以身体发热出汗为宜。

合理饮食搭配，适时进行餐饮

夏季气温身高，体液流失加快，人体需要补充足够的水分及电解质、矿物质。同时有的人可能因为气温升高等原因造成少食、厌食等现象，从而使身体得不到充足的能量补充，不仅让自己看上去萎靡不振，还让自己的健康受到影响。因此夏季饮食需要进行合理的搭配，保证自己各方面营养物质得到补充。

夏季吃什么：

1.补充水分和维生素：除了每天必须的饮水外，夏季气温升高，可以适量多吃一些瓜果补充水分和维生素，比如西瓜、葡萄、黄瓜等。

2.适量选择苦口食物：夏季胃口容易受到影响，为此，可以适当尝试一些苦味食物和饮品，如苦瓜、茶、啤酒等。但不宜过度，健脾开胃。

3.主食荤素搭配：一日三餐尽量清淡，荤素搭配，以蔬菜为主。蔬菜以青菜及豆类、瓜类为主，肉类以瘦猪肉、牛肉、鱼虾等为主，尽量避免过于油腻。

温馨小贴士：

1.夏季疲劳难以避免，白天工作时，可以通过咖啡等饮品提神。咖啡既可以促进代谢，消除疲劳，也可以保护心脏血管。建议一天咖啡摄入量在3杯以下，傍晚以后尽量避免咖啡的摄入，以免影响睡眠。

2.室内，尤其卧室植物的摆放应适宜。并不是所有植物都适合放在室内。如月季、夜来香等香味浓郁，久闻可能引起胸闷不适等反应。百合花花香容易让人兴奋，不利睡眠。

总结：夏季想要保证一个充沛的状态其实很简单，只需要从小处做起，保持良好的作息规律，进行合理的膳食搭配，保持开朗的心态，再注意一点“提神”的小技巧，就可以让自己在这个炽热的夏季仍然活力四射。