产后平坦小腹的修炼秘籍

我周围的大多数妈妈在产后半年到一年的时间，都能自然地瘦下来，特别是母乳喂养和自己带宝宝的妈妈，断奶后会瘦的更快更明显，甚至体重比怀孕前还要轻。但是好多妈妈跟我抱怨：“哪哪都瘦下来了，断奶后连胸部都缩水了，可是小肚子怎么就回不去了呢？难道要一辈子借助塑身衣吗？”

为什么产后会出现松软下垂突出的小肚子？有如下原因：

第一、

怀孕时腹部被充分撑开，生下宝宝后，皮肤像皮球一样不能马上收回去，这个过程中如果不注意借助外力托起腹内器脏，它们很容易下垂，如果哺乳期饮食上又不加以控制，脂肪也最容易大量堆积在小腹。

第二、

即使带孩子忙家务再辛苦，小腹的肉肉也很难锻炼到。减过肥的童鞋都有体会：小肚子本就是最难减最顽固的部位之一，那里没有骨头，赘肉随时等着反弹。即使很多未生育过的女性也一样有着隆起的小腹，只是紧致度要好一些。

第三、

养育一个小婴儿是件很费神费时的是事情，除了洗澡和上厕所，妈妈很难有单独属于自己的时间，更不要说专门抽出时间去健身房找教练进行有针对性的练习。至于去专业的产后纤体机构，也不是每个普通女人愿意承受的花销。

那么，要怎样做才能让产后的小肚子平坦和紧致呢？作为一个宝宝已经1周岁，自己也成功瘦身的营养师妈妈，我特别想和姐妹们分享一些自己的心得体会。

第一、越早做准备，瘦身难度越小

最好的状态是计划怀孕前就开始有规律地锻炼，和培养健康的饮食习惯。前者能让身体有一个好的心肺功能和强大的肌肉力量，后者为宝宝即将生长的土壤提供充足的营养。当然，如果你还已经怀孕、或者你已经是个生完孩子的小腹婆，也没有关系，只要肯多付出一些汗水和坚持，一样会有好效果，因为汗水从来不会骗人。是放任赘肉发展，还是果断扭转局面，就看你自己怎么选择了。这两个话题都太大了，应该如下着手实施，前面的博文都有详细的见解，可参考本文最后的链接。

第二、永远不要给自己太大压力

很多的研究都证实，腹部脂肪的堆积与压力密切相关，这是人类进化的机制决定，面对压力人体的生理反应就是会释放能量，这些能量如果没有足够的体力活动把它释放出去，最后就会通通堆积在腹部。大多数的妈妈产后不仅要承担照顾宝宝的繁琐劳动，还有承受重返职场的压力，如果因为瘦身这件事再给自己增加压力，那不仅会彻底沦为小腹婆，而且健康也会受到影响。我们要做的是，建立一定可以瘦回去的绝对信心，找到正确方法，果断去做。

第三、关于“一个人吃两个人的饭”的谬误

所有的脂肪堆积都是能量过剩的结果，无论是在孕期还是哺乳期，家里老人都会非常好心地劝你多吃，我很奇怪老人们相信产检医生的全部医嘱，独独除了控制饮食这一条。但是，请你记住了，多吃无论是对你还是对宝宝都没有任何好处，无非是在生产的时候多遭罪，那个时候可就没有人能帮到你了。或许你会安慰自己说，大不了就剖腹。我们且不说剖腹对身体的其他不良影响，从里到外刀口需要更好的环境来修复，聪明的身体会在腹部多多堆积脂肪来温暖它保护它，所以剖腹产的小腹想要减掉会比较困难。而且一个8斤的大宝宝和一个5、6斤的正常宝宝对妈妈肚皮的撑开程度明显不一样。

第四、关于“没时间锻炼”的借口

关于锻炼，我们有一个误区，就是要穿上运动装，花时间去健身房，有器械有教练，挥汗如雨才是锻炼。其实不然，只要你有心，哪里都是你的健身房。带宝宝的工作很繁琐，即使在宝宝睡觉后，还有很多事情需要做。

可是，反思一下我们的时间去向，真的连10分钟都抽不出来吗？这其实是一个选择的问题，好不容易得了空，或许你更愿意刷刷屏，看看朋友圈，在天猫上逛逛，而不愿意实施那些既费劲短期又没有多少效果的瘦身运动。其实，你的心在哪里，时间就会花在哪里，收获才可能在哪里。

第五、 彻底摆脱零食的诱惑

绝大多数的女人都很难抵制零食尤其是天使的诱惑，即使是在怀孕期间。除了少数值得推荐的零食(奶、水果(干)、坚果)，其余那些花花绿绿富含糖分油脂香精色素的食品除了满足短暂的口感放纵外，实在没多少价值。

零食里的反式脂肪酸最容易造成腹部脂肪堆积，这个实验在猴子身上已经得到验证，所以你如果真的不想要当“小腹婆”，从管住嘴开始。而且那些食品添加剂或多或少地伤害到宝宝的健康，如果你还在孕期或者哺乳期。本来胃的容量就有限，为什么不用来装一些营养更好的东西呢。

除了以上这些心理层面的东西，还有一些好的习惯也想和大家分享

：

1、

只要醒着，就保持小肚子收着，尽量腹式呼吸(刚开始不适应，坚持一段时间会有奇迹)。

2、

时刻提醒自己保持挺拔姿态(这是少女和大妈最显著的差异，没有之一)

3、

利用好睡前和早起床的10分钟，拉伸全身、按揉小腹、体重深蹲、倒立等都可以，推荐平板和瑜伽的碟式，对腹部效果非常显著，重在坚持。

4、

如果胖的不只是小腹，一定要加上全身有氧运动。

5、

产后的42天使用绑腹带，很长很宽的白纱布的那种，不是那种嘞很紧踹不上气那种。

6、

洗完澡用电吹风吹肚脐周围(很温暖很舒服，感觉脂肪被吹得散开了)。

7、

坚持高纤膳食，每天一杯酸奶。对肠道好和BB好，你懂的。

女人，只要你不放弃自己，这个世界就不会放弃你。做辣妈有什么了不起的，只要你足够努力，做回辣妹也不是什么难事！