运动健身

当前位置:首页 > 健康 > 运动健身

每天跑步20分钟有什么用吗

来源:网络

准备迎来了冬季时节,很多人又开始懒惰起来,想通过跑步减肥的朋友们,她们想知道,每天跑步20分钟有用吗?跑步最讲究的是持之以恒,如果不能坚持下去,是无法成功瘦下来的。喜欢在冬季跑步减肥的女性注意了,必须要做好跑步之前的各种准备工作,20分钟是最少的时间,如果低于20分钟的话,是没有效果的。

提前做好准备

跑步之前最好先做一些热身运动。尤其是冬天跑步减肥,热身运动可以让身体更快地进入运动的状态,防止肌肉和筋骨拉伤。

注意跑步的速度

跑步减肥适合慢跑。但是一些人跑步的时候容易受到外界的干扰,速度不能保持均匀。或者不能在自己在呼吸均匀的速度下跑步,这样会在很大程度上削弱慢跑的效果,最后会令自己对慢跑失去兴趣。

先步行再慢跑

慢跑的时候不要一开始就慢跑,尤其是平时没有怎么运动习惯的人更加要注意。刚开始的时候应该先快走一段时间,让身体适应运动的状态下才开始跑步。另外,跑步结束后也不要马上就停下来,应该慢慢减慢速度,然后改为快步走一段路程才停下来。

跑步是一种非常健康的有氧运动,每天跑步的时间一定不能低于20分钟。因为过长时间跑步会造成肌肉酸胀疼痛,而时间太短的话,根本无法达到锻炼的目的,赘肉的消除是需要时间的,把握好每一天的运动时间,让你可以健康又快乐的瘦下来。

显示全部
名人名言排行
若悠最新标签
有哪些 合同 交通事故 离婚 养老金 多少钱 方法 标准 财产 社保 公司 有什么 减肥 多久 工伤 条件 是怎样 吃什么 债务 宝宝 治疗 孩子 规定 广告语 工资 原因 协议 夫妻 功效 民法典 流程 做法 宣传语 一个月 食物 怎么处理 养生 孕妇 纠纷 取保候审 运动 基数 医保 离婚后 时间 劳动合同 责任 赔偿 员工 症状 抚养费 如何处理 法院 女性 个人 女人 怀孕 老人 有效 口号