剖腹产后做仰卧起坐好不好

有的准妈妈剖腹产后身材几乎变了样，为了能够快速恢复原来的苗条身材，有的妈妈剖腹产之后想做仰卧起坐练习，但是也害怕做这样的运动容易伤害伤口，那么剖腹产后不知道能不能做仰卧起坐呢，如果做的话，应该等多长时间可以来做呢，下面就给朋友们详细的介绍一下，看看什么时候做仰卧起坐好一些。

专家建议剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后，经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐。开始先做骨盆底肌肉练习(要在呼气而不是吸气的时候做)，然后把肚子向里收缩再向外鼓起(这是下腹部肌肉练习)。等你做这个轻松自如，并且不用屏住呼吸就能收缩10秒钟后，便可以开始慢慢做仰卧起坐了。头和肩膀缓缓离地时，要一直弯曲膝盖、绷紧你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起时，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你发现自己很难坐起或感到疼痛，那就说明你的仰卧起坐锻炼开始得太早了。

尽管你开始锻炼是想要使肚子平坦，但要记住没有所谓的“局部减肥”。虽然腹部可能是你想要锻炼的部位，但帮助你摆脱孕期多余体重的唯一方法是进行像走路、慢跑、游泳或骑车这样的有氧运动。开始的速度要慢，循序渐进地增加运动量。一开始你也许只能做10～15分钟，但是你逐渐会越来越强壮。

仰卧起坐最好和有氧锻炼一起做，如果你只做仰卧起坐，可能只会让多余脂肪下面的肌肉变结实，很可能从外表看不到你有太多改善。

一般说来，产后运动分为2个阶段。第一阶段是从产后3天到3个月，运动主要包括：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。第二阶段从3个月到6个月，此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。至于剖宫产的产妇，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

剖腹产的妈妈与阴道产的孕妇不同，为了避免在复员运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后的复原操，最初是以呼吸为主，等到伤口癒合之后，再进行较大动作的肢体伸展。

我们都很清楚剖腹产之后的伤口需要有一段时间的愈合的，而且做仰卧起坐的时候也应该掌握一定的时间才行的，如果伤口还没有愈合的话，就进行这样的运动，是最容易伤害身体的，因此需要在康复修养一段时间之后才能够做这样的仰卧起坐，才能够减肥瘦身。