正确慢跑姿势方法

生活当中是不是还有很多人在抱怨，为什么要待在办公室里面没有时间去锻炼自己的身体，久而久之身体方面小腹肥胖，身体臃肿，谁不想拥有一个s型的曲线身材呢，那么这成了大家非常想快速减肥问题，其实想要调理自己的身体，首先我们就要注意，平时如何来锻炼身体正确慢跑姿势来为大家介绍一下，希望大家能够在运动的过程当中，体会到调理身体的乐趣。

一、慢跑前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

二、时间和速度是快速健康减重的关键

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

三、速度性练习需要掌握

慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

四、充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

五、正确的姿势和放松的

心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

似乎还有很多人对于跑步的常识并不了解，大家仅仅只是以为跑步就是运动可以减肥，不过跑步的过程当中，还会对于自己的关节部位和身体的血液循环，脂肪排泄，新陈代谢有着很好的功效，除此之外还有其他的作用，大家还并不了解，正确慢跑姿势教会了大家如何来进行慢跑。