跳绳到底可以瘦手臂吗

跳绳是一项健康的运动方式，现在许多人都会选择这项运动，因为这项运动很安全方法也很简单，通过一根绳子来回的跳跃，可以减肥又可以瘦身，身体中最容易发胖的几个部位就是小腹，大腿，还有手臂，手臂出现赘肉之后是很难减掉的，那么跳绳可以瘦手臂吗？

跳绳每半小时消耗热量400卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，不同的跳法更能起到不同的效果。

跳绳是常见而简单有氧运动，有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且，小小一根绳子还能有不同的花样跳法，且功效各自不同。

1. 十字跳

锻炼部位：肩膀

跳绳时保证双脚只是稍微离地，仅仅允许绳子通过。找到节奏后，伸直双手慢慢向侧上方抬起，尽可能达到最高高度，并且跳足一分钟。这个动作的目标是要用双臂让跳绳划出更大的圈，感觉就像向后划船。

2. 单脚侧跳

锻炼部位：大腿内外部，脚踝

跳绳接近脚趾时，单脚跳向左边；以脚弓落地，然后跳回中央；做两次正常的跳绳动作，然后在绳子接近脚趾时单脚跳向右侧。双脚各循环如此练习。

3. 小丑式跳绳

锻炼部位：臀部

当跳绳从脚下经过时，双脚分开达到肩膀高度，做出类似马戏团小丑张开双脚分开双手的经典动作；当跳绳下一次从脚下经过时，并拢双腿。不断分开双腿、并拢双腿地跳绳。

4. 双跳

锻炼部位：双手，双脚

通过迫使双脚多跳起一次，可以消耗更多热量。动作很简单，当跳绳从你脚下经过时单脚跳起一次，在绳子位于你头顶时再跳起一次。做几次正常跳绳，然后双脚高高跃起，双手迅速甩绳，确保一次跳起时绳子从脚下经过两次。

跳绳这项运动方式很安全又很有效，通过跳绳来颤抖全身的脂肪，让脂肪快速的转化，随着脂肪代谢排泄出来，身体也就不会再被脂肪所困惑了，跳绳的锻炼，让自己的双手弊端不断的甩动，坚持下去对瘦手臂的效果也是很不错的。