腰肌的锻炼方法是什么

腰对任何一个人来说都是很重要的，尤其是男性，如果腰不行性生活就有困难。腰不好的人很容易发生腰肌劳损以及一些扭伤，很容易落下病根。平时生活中一定要注意防潮防湿，如果腰扭伤，就应该及时就医。想要避免这些问题，就少不了平时腰肌的锻炼。下面，我们就来看看腰肌如何锻炼吧！

方法/步骤

转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转

双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚

倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走

多用热敷，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处

尽量少弯腰去提重物，不做勉强之事！切记切记！

可以让家人帮忙或自己按摩下腰部，每天10~20分钟为宜

慢性腰肌劳损或称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一，常与职业和工作环境有一定关系。患者日常生活也要注意，尽可能不要穿带跟的鞋，避免症状加重，康复锻炼，平时注意最好睡硬板床。

运动疗法

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限 ，弯腰困难。

腰肌锻炼保健法

仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ，每天早晚各锻炼一次。

俯卧保健法

患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

日常生活中一定要纠正不良的习惯，比较伏案过低，负重过度等。可以睡硬板才床，这是保护腰部的好办法。注意保持良好的姿势，如果有不良姿势就应该及时纠正。多参加运动，尽量避免长时间伏案。就算是长时间伏案，也应该起来拉伸拉伸。