练腹肌的最好方法是什么呢

每个男人都想有一身肌肉，也算是锻炼以后会有的回报，但是很多人都肌肉总是不那么明显，尤其是腹肌，最不容易练的就是腹肌，但是锻炼不出来腹肌就觉得特可惜，我们也想让自己的锻炼得到效果，想让自己的身体能够很强壮，这样才会健康，那么练腹肌的最好方法是什么呢？我们一起来了解下吧！

第一天：练胸

1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。

3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。

第二天：练背

1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。

第三天：练腿

1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯举，四组。

3.踮立，四组。

第四天：练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

3.俯立臂屈伸，四组。

第五天：练肱二头肌

1.站姿臂弯举，四组。

2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

3.巻棒，两组。

第六天：练肩

1.颈前推举，四组。

2.颈后推举，四组。

3.站立飞鸟，四组。

4.俯立飞鸟，四组。

第七天：减脂

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧举腿，六组。

3.慢跑，半小时

现在我们对练腹肌的最好方法是什么有了了解，其实腹肌是让我们看起来很男人，很强壮，很有力量的肌肉，八块腹肌，只要我们坚持锻炼，练出腹肌不是问题，所以每个想要锻炼出肌肉的人，必须要做到坚持才行，这样才能够达到我们想要的效果。