运动肌肉恢复时间多长

健身是一种对身体特别好的运动，特别是我们通过健身后不但可以提高体质，同时还可以让我们的体形更加的完美，所以说在平时的时候有好多朋友喜欢肌肉锻炼，这也是一种让自己更加结实的方法，不过在锻炼肌肉的时候也有好多要注意的事情，其中，运动肌肉恢复时间多长？就是我们应该明白的。

健身训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。

总的说来，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。

另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。

通过以上的介绍，我们现在知道了运动肌肉恢复时间多长，这在我们平时进行肌肉锻炼的时候是必须明白的，肌肉在完全的恢复了后锻炼的效果才会更加的好，如果肌肉在没有恢复的时候疲劳进行，效果一般不怎么样，平时需要注意。