每天1小时 守住心血管健康

目录：

第一章：每天1小时 保护心血管

第二章：会“说谎”的心电图

第三章：立夏后 养生要与“时”俱进

心血管保健是很多人都会忽略的事情，不知道该如何去保护心血管，其实保护心血管很简单，每天只需一小时就可以了，快去试试吧！

每天1小时 保护心血管

近年来，心血管疾病已成为高发疾病，而且成了许多人的“心病”，没病的时候不觉得，一旦患病了抓耳挠腮的着急。生活中，对于心血疾病的预防非常重要，但往往被我们所忽视。在生活中，我们如果能做到三个一，那么就会减少甚至杜绝心血管疾病的发生。

每天运动一小时

每天坚持一小时的有氧运动，对心肺健康都有很大的好处。另外，也可以制定一个健康计划。如今天做什么，明天做什么，有条不紊的让自己的身体越来越健康。

一盆花

一天之中，我们大部分时间都是在室内度过的。紧闭的门窗虽然阻挡了室外各种空气污染，但却把室内污染留在身边。这时，我们不妨在室内养些花草，它们是对付室内污染的“天敌”。

绿色植物是家里的“天然氧吧”，它们通过光合作用，吸收二氧化碳，释放大量新鲜的氧气。同时也相当于一个“绿色吸尘器”，去掉室内的灰尘和粉尘。当然每天能看到绿色，还能让我们的心情保持愉快，起到护心的作用。

不过，对花粉有过敏史的人不宜在家里养太多花草，尤其婴幼儿对花草过敏的比例远远超过成人。此外，不要在卧室中养花草，它们会在夜里吸收氧气，释放二氧化碳。所以，如果你的阳台够大，而且通风、阳光灿烂，最好在那上面开辟一片小小的绿色天地。

一小时放松时间

现代人的工作和生活压力很大，每天都把神经这根弦绷得紧紧的，巨大的工作压力和紧张的情绪，导致很多人出现心肺疾病的几率越来越高，很多人被迫把逛街、吃饭、会友、交际、看电视和上网当作休息方式。

其实，我们所说的放松，是了无牵挂的精神放松，并不是强迫自己去放松。只有真正地放松才能起到保护心肺的作用。我们可以每天拿出一个小时来做一些自己喜欢做的事，同时，提醒大家的是，放松时最好同时做做腹式呼吸、深呼吸和扩胸运动，它们都能起到锻炼心肺功能的作用。

做到以上三点并不难，只是很多人没有真正认识到健康的宝贵。本期内容着重从几个方面告诉读者朋友，在生活中，如何预防心血管疾病的发生和发展。

会“说谎”的心电图

看来，心电图正常也不等于没有冠心病。

临床上一般将冠心病分为隐匿型、心绞痛型、心肌梗死型、心力衰竭和心律失常型以及猝死型等5种。其中，后三种类型的患者—般都有相应的心电图异常，而隐匿型病人常无症状，部分病人仅在运动试验过程中才出现心肌缺血的心电图改变。心绞痛型患者发作时多可出现S T段移位，但也有约半数患者静息心电图可完全正常。这是因为这类患者尽管已有冠状动脉病变存在，但在安静时尚可维持心肌的血液供应，只有在劳累、情绪激动等状态下，心脏负荷加重，心肌耗氧显着增加，才会出现相对心肌供血不足。另外，只有当冠状动脉的血管狭窄达到70%～75%以上，方可出现供血不足。如果仅根据心电图正常就忽略冠心病的诊断，或者直到出现急性心肌梗死才作出冠心病的诊断，就会延误治疗，甚至危及生命。所以奉劝那些有冠心病可疑症状的患者，千万不要因为心电图“正常”而放松警惕。

“死板的”心电图仪器

心脏是循环系统中重要的器官。由于心脏不断地进行有节奏的收缩和舒张活动，血液才能在闭锁的循环系统中不停地流动。在整个心动周期中，起搏点、心房、心室相继兴奋，都伴随着这种生物电的变化。通过心电描记器，从受检者体表引出多种形式的电位变化的图形，这就是心电图。然而，心电图仪器是个“笨拙”而又“死板”的机器。如心肌肥厚，如果只存在右心室肥厚或左心室肥厚，心电图上可以表现出来;可是如左右心室都肥厚，由于电位可相互抵消，心电图就表现为正常了。还有一些冠状动脉多支病变患者，由于心肌缺血范围广泛，导致异常的心电向量相互抵消，而使心电图表现“正常”。此外，心电图仪的质量及灵敏度，也会影响检测结果。

心电图检查，冠心病检出率仅有30%～50%

在没有心绞痛发作时，冠心病患者心电图检出率仅为30%～50%，而50%以上的冠心病患者静息心电图表现都正常。心脏病不是时时处处都发作着的，而心电图检查的时间很短，患者不一定正处于发作阶段。即使正值心绞痛发作，也有个别患者心电图可以表现正常。一种情况是心肌缺血较弥漫，使心电图异常互相抵消;还有一种情况是局部缺血范围较小，常规检查所反映的部位未能将缺血区包含在内。至于那些阵发性出现的、为时短暂的或常见于夜间的心律失常，普通的心电图则更容易遗漏了。

综合其他检查，让冠心病无处遁形

如前所述，常规静息心电图只是较粗略的检查方法，心电图正常并不意味着没有冠心病，尤其是那些有发作性胸闷、胸痛或有活动后心前区不适的患者，更应提高警惕，及时就医。为提高对冠心病的早期诊断，可以采用活动平板试验、动态心电图等检查手段来弥补一般心电图的不足，如仍不能确诊，还可以进行放射性核素造影、冠状动脉造影来进行诊断。值得注意的是，一旦确诊为冠心病，即使每次心电图都正常，仍必须采用非药物和药物综合措施，以预防冠心病复发或病情加重。

立夏后 养生要与“时”俱进

5月5日，就是立夏了。习惯上，人们将立夏作为夏季的开始。在这个节气里应该如何迎夏呢？

“立夏”心要静

湖北省黄石市中医医院内一科主任医师夏元清：

中医认为，人的精神活动由心主管。中医理论中，心对应“夏”，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气。有些人平时温文尔雅，不急不恼，可到了夏天，却变得性情急躁，常为小事大发脾气。此时不仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。

应对：“立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

午睡防“打盹”

辽宁中医院主任医师、博士生导师卢秉久：

由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“夏打盹”。且中午1时到3时在一天中气温最高，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

应对：“立夏”之后，昼长夜短。根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。

一般来说，午睡半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。

但夏日午睡不是对所有的人都有益。德国医学家研究发现，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午睡。

饮食多吃“稀”

养生专家赵世立：

“立夏”后阳气上升，天气逐渐转热，人体出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差。同时，天气炎热影响人的食欲。而且夏季在中医中对应“心”，此时饮食原则是“养心”，并调养胃气。

应对：入夏后养护脾胃最好能多进稀食，吃粥喝汤，能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体，如在煮粥时加些荷叶，可醒脾开胃。如果此时还多吃油腻或易上火的食物，就会造成身体内外皆热，从而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

“养心”可补充蛋白质，如多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦猪肉等。还要注意补充维生素，如多吃些新鲜果蔬;补充水和无机盐，特别要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源;多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等。

运动少出汗

右江市医院门诊部主任医师罗忠叁：

夏季人易多汗，体能消耗大，身体往往比较虚弱，因此运动要注意不要过量，否则可能导致低血糖、抵抗力下降，轻者头晕，严重的还会出现昏厥。

应对：夏季应以轻松运动方式为主。散步、保龄球、太极拳、瑜珈等，可帮助调节和改善植物神经功能出现的暂时失调和紊乱。

结语：你的心血管健康吗？每天只需一小时就可以护好心血管，赶紧行动吧！(文章原载于《中华养生保健》《大家健康》《都市健康人 》，刊期：2012 第5期/2012 第6期，作者：林子寒/向祖/夏波，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。