最容易缺水的9类人

现在进入秋季皮肤以及身体都是十分容易干燥的，很多人都会出现缺水的症状，那么在我们的生活中哪些人最易缺水呢？今天我们就随着若悠网小编一起去详细的了解一下在我们的生活中最容易缺水的人有哪些以及身体缺水的信号会是什么，我们应该在每天的什么时候喝一杯水，下面我们就去学习一下吧。

在我们的人体中水分大约占据了体重的60%左右，经过研究发现，脱水1.5%就会导致我们的情绪以及能量和认知的功能全部的下降，我们除了每天需要补充充足的水分外，还有很多的原因会造成脱水症状，小编提醒大家需要注意以下的几点哦。

【①不喜欢吃主食的人】

专家表示，燕麦片、全麦意大利面和糙米等碳水化合物食物在体内具有储存水的功效。如果不吃碳水化合物，就会增加脱水的危险。

【②月经期女性】

雌激素和孕激素会影响女性体内“水化”水平。经前综合征发作时，最好多喝水，补充体液。专家表示，经血过多也会增加女性的脱水危险。

【③压力大的人】

压力会让人体分泌出类固醇激素和肾上腺素。这样持续的压力会让人们产生加大肾上腺的负担，就会导致我们的肾上腺技能不全。一旦我们的肾上腺素分泌醛固酮调节体液和电解质的物质)，那么这个时候我们的身体就会出现脱水的症状。

【④高海拔地区的人】

前往高海拔地区时，人体呼吸会加快，尿量增多，身体水分流失更多，脱水危险随之增大。

【⑤孕妇及哺乳期女性】

怀孕期间血液总量和心脏输出量都比之前大，晨吐更会增加身体脱水危险。此外，女性在哺乳期应注意补充体液，否则同样容易脱水。

【⑥年纪大的人】

随着年龄的增大，身体储水能力下降，口渴的感觉减退。这意味着老人更容易发生脱水。

【⑦运动量大的人】

不管是骑自行车还是进行慢跑，如果我们不能够进行即使的补充水份，那么这个时候就会增加脱水的危险。

【⑧果蔬吃得少的人】

半盘果蔬大约相当于每天额外补充两杯水。如果每天没吃够5份果蔬(1份水果约150克，1份蔬菜约75克)，而且不注意喝水，身体就更容易脱水。需要提醒的是，某些蔬菜具有利尿作用，如香菜、芹菜和豆瓣菜等，吃后要多喝水。

【⑨酗酒的人】

酒精有抑制抗利尿激素的作用，会导致排尿次数增加，过量饮酒易引起脱水。

健康喝水小贴士

24小时 饮水健康生活法

●AM 7：00 起床后的第一杯水

起床后立即饮用一杯水，有助于将夜间新陈代谢积聚的废物溶解并排出体外，促进新一天的新陈代谢与血液循环，并降低心脏负担。而且还能增强排泄机能，预防与治疗便秘，使一天状态良好。

●AM 8：00 早餐前喝一杯水

早餐前喝一杯水有助于调整胃的消化状态，预防过饱。

●AM 10：00 工作中喝一杯水

在办公室工作中感到厌倦劳累时喝一杯凉水，能消除疲劳，降低厌倦感。且饮水能克制你的烟瘾，对烟鬼们的健康有很大帮助。

●pM 12：00 午餐前喝一杯水

午餐前喝一杯水有助于预防过饱。特别是经常外出吃饭的职员，食店的饭菜多半是咸辣的，吃饭时要多喝点水，有助于体内多余盐分排出，预防成人病。

●pM 3：00 空腹喝一杯水

下午3点左右就会忍不住想吃零食或者抽烟了。这时及时喝一杯水就能降低吃零食与吸烟的欲望。

●pM 7：00 吃晚饭时喝一杯水

许多人晚饭会吃得过饱，吃饭时多喝点水有助于盐分排出与预防成人病，并预防过饱。

●pM 10：00 睡前喝一杯水

睡前喝一杯矿物质水，第二天的状态就倍感轻松。

身体缺水的信号有哪些

缺水会让人有不同的感觉，某些感觉或症状，是缺水的信号。

病从口入，只是其中的一个方面，还有很多的疾病却是因为机体缺水引起的。遗憾的是现在有很多人甚至很多的医务人员却认识不到这一点，是明白是在人体中的作用有那么我重要，不知道在人的生理表现中，哪些是缺水的信号，电解水机厂家介绍虽然有些疾病的发生并不缺水引起的，但是缺了水可以使病情加重。那么缺水又有什么信号呢？为你分述如下：

一、口渴

口渴是缺水的信号，是人体对“水”的呼唤，对于这种呼唤，应及时的回应，即时补水。缺水时，细胞的外液的渗透压升高，溶液的渗透压，取决于溶质中的电解质分子或离子的浓度，通常血液的渗透压在280-300molL之间，在此范围内称作等渗，低于此者的为低渗，高于此者的为高渗，缺水时，细胞的外液中的电解质分子或离子数未变，因而电解质浓度增大，使得细胞的外液渗透压增高。这个增高会通过渗透感受器刺激中枢，引起口渴，口渴的反应是一种重要的保护机制，表示机体已经明显缺水，应当及时饮水，所以为了保护身体的不受缺水的损伤，应当按照一定的规律动漫饮水，不要等到有了口渴感才去饮水。

二、尿水

尿量减少，色变深黄也是人缺水的信号，排尿是排毒的途径之一，此尿少会影响排毒应立即饮好水。

三、口干舌燥

口腔唾液腺分泌唾液，唾液中99%是水，唾液可以湿润口腔并溶解，食物，引起味觉，以易于吞食，还可以清洁和保护口腔，滋润舌头，唾液中含有溶菌酶，有杀菌作用。电解水机厂家介绍缺水时，唾液唾液分泌减少，感觉到口干舌燥，口干舌燥是极度缺水的信号，并且，口腔内细菌也易于滋生引起口腔炎症，所以要多喝水，而且要慢慢地喝，经滋润口腔，预防口腔炎症。

四、细胞内脱水

细胞内脱水，引起细胞皱缩和细胞功能障碍，这是因为缺水导致的细胞外液渗透压升高，与此对应，细胞内的渗透压就相对减低。水向高渗移动，即细胞内的水向细胞外转移，虽然这有助于循环血量的恢复，保证大脑和心脏的供应，但会导致细胞失水使得细胞皱缩。细胞是生命的基本单位，它也是吃，喝，拉，撒。这些活动都不能缺水，缺水最明显的是影响细胞的功能，假如在缺水情况下还不及时饮足水量，严重时会使脑细胞脱水，引起中枢神经系统功能障碍。

五、便秘

便秘是长期慢性缺水的结果，在缺水的情况下，排到大肠的食物残渣含有水量减少，大肠的重要功能之一就是吸收大便中的水分，当大便的含水量减少变干时，则蠕动速度就会变慢，大肠的吸水时间拉长就会导致干结，严重时，则可能出现下腹疼痛，所以左下疼痛是一种缺水的信号便秘患者，早晨空腹饮碱性水2-3杯可加强蠕动。同时，胃中的水量增加，引起胃肠反射。使大便排出，但习惯性的便秘患者，除了早晨空腹饮水外，在原来的基础上，就每天再加服1000-2000毫升，睡前再喝一杯(约200毫升)，一般经过一个月以后，就会有明显的效果，另一个方法是，就是多吃饭纤维的食品，服用膳食纤维，如高纤粉制剂，必要时，还可以加服维护肠道内细菌平衡的保健品，以增加有益菌，缓解便秘。

六、局部的慢性疼痛

人体某个部位疼痛是该部位发出的一种异常信号，慢性局部疼痛实际上也是种缺水的信号，当机体缺水时，首先使你感到的是口渴，但也有慢性缺水不感到口渴的情况，如老年人就很少有渴感，可是有些人在出现口渴感时，便去用茶，饮料或者是咖啡代替水，虽然口渴感水消失，但是缺水会就得更加的严重。茶，饮料，或咖啡虽然都是液体，但它们在机体内的生理功能和水是不相同的，所以绝对不能用它们去代替饮水，缺水的时间长了会变成慢性的缺水，某个部位缺水会造成该部位的慢性疼痛。

结语：上文中小编和大家分析了在我们的生活中当人体缺水的时候会出现哪些身体疾病症状以及哪几类人更加的容易出现脱水的现象，同时小编也和大家分享了在我们的生活中我们应该怎样进行即使的补水措施大家都学会了吗？