长寿的方法 长寿的十大指标你占几个

不管是有多少钱财，多高的地方，多大的权力，但只要你没有一个健康长寿的身体，这些都是过眼云烟。那么如何才能够使得自己健康长寿呢？长寿的方法是什么呢？其实这些都得看你有几个长寿指标才行。那么长寿指标到底是什么呢？下面我们就一起来看看啊。

长寿的十大指标

根据一项调查研究发现，大概每一万个人中，就有一个人的身体衰老的相对比较慢，有活到百岁的希望。根据美国MSN网站健康频道最新载文，我们不妨用学者提供的研究结论看看你自己的有多大的长寿可能把。

积极乐观

斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现，对生活怀有积极乐观的情绪，会减轻所承受的压力强度，也就降低了压力激素分泌水平，有助于健康。

走路速度快

走路速度越快，距离越长，体力的持久性也就越长，有望长寿。匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果，分析结论为：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就会降低12%。

体重正常

如果你没有肥胖症的话，长寿的可能就会得到增加的。根据一项研究结果发现，对477名年龄在95-112岁之间的长寿人群的跟踪调查，他们唯一存在的优势就是他们患有的肥胖症的可能性比较低。

适度焦虑一项研究结果

但要注意过犹不及。莱斯利·马丁认为：那些总是认为灾难就要来临、看问题角度单一和对自己吹毛求疵的人，早逝的可能性会增加。他同时发现，适度的焦虑，能让人在任何一个年份死亡的可能性减半。具备这种性格特征的人做事不易冲动，不爱冒险，总是给自己留好后路，反而会起到保护作用。

朋友多

美国加州拉西拉大学莱斯利·马丁认为：长寿的可能性更多的存在于那些积极参加民间活动、社区公益性活动、志愿者行动和多与家庭成员、朋友、同事交往的人群中。

保持良好生活方式

科学家通过对400多人的血液样本进行化验后发现，决定寿命的因素取决于基因端粒的长度。不吸烟、摄入富含欧米伽3脂肪酸的饮食、每天进行20分钟的有氧锻炼等方式，可以延长端粒的长度。

家有长寿明星

如果你的家族中长寿的人越多，那么你的长寿基因就会越大。波士顿大学医学院的研究发现，在过百岁的人群中，其中至少一半的人的父母、兄弟姐妹或祖父母中有一个人的年龄是超过九十岁的。

出生年代

英国2011年发布的一份长寿报告显示，不同年代出生的人群其平均寿命是存在差异的，其结论值得借鉴和学习。这份报告推测：2011年出生的英国女孩会有1/3的可能性活到百岁，而2010年出生的男孩会有1/4的可能性。

高龄产妇

新英格兰地区百岁老人研究显示，如果一个女性是自然怀孕，而且是在40岁之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百岁的可能性会高出4倍。研究者推测，女性在三四十岁时还能怀孕生子，意味着她的生殖系统功能老化速度比一般人慢。

你是女性

女性长寿的可能性会更高。2010年，美国有8万名百岁老人，其中85%的人为女性。专家推测包括体内的雌激素和规律的月经会起到保护作用，降低女性患上心血管疾病的可能你是女性。女性长寿的可能性会更高。2010年，美国有8万名百岁老人，其中85%的人为女性。专家推测包括体内的雌激素和规律的月经会起到保护作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。

如何让长寿不打折

北京市疾病预防控制中心的成人健康预期寿命研究表明，北京市18岁组人群健康预期寿命为40.17剩余年，其中男性为43.40剩余年，女性为38.06剩余年。这一结果意味着，一名18岁的北京人，预期可在健康状态下平均活到58岁以上，之后其生命可能会陷入疾病、残疾等非健康状态。

打折的长寿

北京的人文环境和保健水平是全国一流的，这意味着如果平均到全国，则中国人在1/4的时间里都是不健康的只是一个保守的估计，实际上，中国人在一生中不健康的时间会更长。对相当一部分中国人来说，他们即便活到82岁以上，也算不上真正的长寿，只能说是一种打折扣的长寿。

长寿是人们追求的一种生活理想，但是，长寿的意义不止在于活着，更在于“好活”，即健康地活着。如果仅仅是活着，但疾病缠身，就是一种苟活，有时，苟活还会让人陷于生不如死的境地。所以，仅仅追求长寿，只是给生命以时间;但是追求高质量地活着，则是给时间以生命，所以“好活”才是长寿应有的境界和最高理想。

发达国家人们的生命质量高

发达国家的健康预期寿命研究结果显示，其公众的预期寿命和健康预期寿命(活着与“好活”)之间的年岁只相差10岁左右，但北京人相差18岁左右。也就是说，在生命的最后岁月，西方人的“苟活”时间少于北京人，因而他们的生命质量较高。

慢性病让人不能“好活”

一些常见的疾病是让中国人在58岁以后“苟活”的重要原因，而且常见慢性疾病是缩短健康预期寿命的主要因素。例如，恶性肿瘤(癌症)、关节炎和多种慢性疾病，包括慢性胃炎、脑血管疾病、冠心病、糖尿病、高血压等让中国人不能“好活”，因为慢性疾病的折磨不止是让自身痛苦，也让家人烦恼，还让个人和家庭经济陷入困顿。

以高血压为例，高血压的危害不仅仅是让人眼花头晕、头痛、气短、胸痛、心悸和鼻出血等，而且可导致心脏病发作、卒中、肾衰、眼盲、血管破裂和脑受损等。这些情况随着年龄的增长而愈发严重，所以，仅仅是高血压一项因素就会让人在生命的后1/4阶段活得很痛苦。

58岁以后就不能“好活”的原因，其实在青少年时期就埋下种子。调查显示，北京肥胖儿童中的高血压检出率为30%，儿童高血压患者中超过40%可发展为成年高血压。同时，血脂异常呈现低龄化，男性18～29岁血脂异常检出率达到了21.8%。而7～13岁之间的青少年患上颈肩痛，也不是什么新鲜事。

不良生活方式也是原因之一

有限认知就是一个重要原因。有限认知包括生物医学和其他学科对健康和疾病原因的认知，以及这种认知是否能通过广泛的科学传播抵达公众，从而让公众选择健康的生活方式。例如，富贵以后或收入提高后应当如何吃和行的问题，就突出地体现了有限认知的因素。

收入水平提高，尤其是富贵以后的人们选择的是高脂肪、高蛋白食物，同样，有钱后的人们再也懒得走路和骑自行车了。于是，脂肪只进不出(没有通过运动来消耗)，结果是肥胖、高血压、糖尿病和心脑血管病不请自来。一项时间超过30年、空间跨度188个国家和地区的研究表明，全球肥胖或超重人群已经达到了21亿人，这差不多相当于30%的地球人口。

在高血压形成的生活方式中，吸烟、饮食和运动是三种重要原因。

吸烟的后果是多方面的，如导致癌症、心脑血管疾病等，其中就包括导致高血压。只要吸一支普通的香烟，就可使收缩压升高10～25mmHg。每日吸30～40支香烟，可引起小动脉的持续性收缩，天长日久，就更容易引起高血压。

预防未成为自觉行为

拥有健康和预防疾病最重要的一环，是从人们日常的生活方式和良好的生活习惯做起，即一级预防。

烟草消费不仅与高血压有关，也与癌症有关。公共卫生人员的预测是，控烟将不仅让公众降低与吸烟相关的疾病，如肺癌、呼吸系统疾病等的发病率，提高人们的生活质量，而且可以延长人们的寿命。

一项国家卫计委和中国疾病预防控制中心发布的《2014中国青少年烟草调查》报告显示，初中生的吸烟率超过6%，其中男生为10.6%，女生为1.8%。同时，现在吸烟的初中生中，有三成已存在烟草依赖。然而，在中国很多地方，初高中生的吸烟比率远远大于这个数值。对安徽、贵州、云南等省的调查表明，有三成的中学生吸烟或尝试过吸烟。中国因吸烟相关疾病死亡的人数每年在140万人左右，占全球总数的约三分之一。

高血压防治指南指出，健康的生活方式可以预防高血压的进展、降低血压、控制高血压并发症的危害，并降低病死率。

改善生活方式预防高血压有5种做法和标准。一是少吃钠盐，每人每日6克;二是控制体重，身体质量指数应小于24;三是坚持有规律的运动，每周3～5次，每次30分钟;四是低脂饮食，每人每天食用植物油25克(半两)、肉类50～100克(1～2两)、蔬果500克，蛋类每周5个;五是戒烟限酒，要彻底戒烟，可少量饮酒(每天饮酒量的上限为白酒50毫升、葡萄酒100毫升、啤酒300毫升)。

但是，这5个方面我们做得并不好，仅以食盐为例，国人的摄盐量就远远超过每日6克，而且北方人的盐超量摄入高于南方人。北方人每天吃盐12～18克，南方人为7～8克。一项研究表明，每天吃盐14.6克至28克的日本北部、韩国、中国、哥伦比亚、葡萄牙等国，高血压发病率很高，日本北部以28克排在榜首，其高血压发病率为38%，而每天只吃3克至3.5克盐的爱斯基摩人基本上不发生高血压。

中国人在控烟、控盐方面以及其他一级预防方面做得不好的主要原因之一是，吸烟和盐摄入超量等造成的健康危害不会直接而迅速体现出来，而是像温水煮青蛙一样让人慢慢麻痹。例如，即便有高血压，大多数患者也不会有症状，因此，既疏于预防，更不愿治疗。

要让自己的后1/4生命变得健康，生活有质量，让长寿成为真正的长寿，首先得采用健康的生活方式。

结语：以上这十个长寿的指标你占到几个啊，如果就一两个的话，那么你就要小心了哦，为了你自己，就要多做一些有利于长寿的事情咯。同时，为了能够让我们的长寿不打折，也有一些需要我们日常注意的。