身体这部位用久了竟会变松

关节是我们身体上十分重要的一个部位，可以说与我们的行为活动是密不可分的，但是任何东西或者部位如果长时间使用、磨损的话也会出现故障的，比如膝关节僵硬，或者膝关节骨质疏松，这些问题困扰着人们，那么我们应该如何保护膝关节呢？下面就来看看吧。

40岁之后，很多人就会开始出现膝盖疼的情况了，如果去医院，听到最多的就是“膝关节退行性改变”这个诊断名词。

如果说的通俗一点，其实就是膝关节老化，关节缝隙变松，特别容易引起骨质疏松。很多人对于这个解释表示不理解，自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化疏松了？

关节也会老化磨损，缝隙变松

60岁后60%的人出现明显退化我们身上的各个器官、部位好比同时出厂的汽车零件，都有一定的使用年限。所谓膝关节，其实由股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节组成。

膝关节构造

膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，关节软骨就会逐渐出现磨损疏松和剥脱，致使软骨下骨外露。

出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生(骨刺)的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。

磨损的关节软骨据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。这些动作加速关节老化不同运动关节受力、磨损差异巨大而事实上，“50岁的年龄，70岁膝盖”的人并不少见。

同样用汽车零件做比喻，零件的磨损和老化，除了质量本身的微细差别外，还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。比如我们的工作性质、运动习惯、身体状况、生活环境等等。

经常蹲、跪、做不正确的运动，会加速膝关节磨损退化田径运动员、喜爱登山徒步的人、体重过重的人，膝关节的负担都会更重，也就会加速其磨损老化。

经常蹲、跪、坐矮板凳的人，也会出现膝关节提前老化的情况。这是因为我们在做不同运动时，这关节所受的力也是截然不同的，经常做使膝关节负担加重的运动，就会加速它的磨损。

不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数，我们以一个体重50公斤的人举例。

当他走路时

股骨

胫骨关节承受了150公斤的重量。

髌骨

股骨关节的承重是25公斤。

下楼时

股骨

胫骨关节承受了215公斤的重量。

髌骨

股骨关节的承重是250公斤。

跑步时股骨

胫骨关节承受了225公斤的重量，髌骨——股骨关节的承重却是350公斤。

更让人惊讶的是，仅仅是蹲跪的动作：股骨—胫骨关节承受了280公斤的重量，髌骨—股骨关节的承重则是350公斤。

保护膝关节选择一项适合自己的运动在临床工作中，经常会有些患者问，做哪些运动有益于关节。现在通过上面这张表格，相信大家可以一目了然。其中爬山、跑步虽然对人体的耐力有一定的提升作用，但是对于我们的膝关节伤害却很大。

所以，综合分析，我们认为骑车、游泳是值得推荐的一项有益的运动，和其他运动相比它是对膝关节损伤最小的。

骑自行车

一来可以强化大腿的肌力(大腿强壮，膝盖就跟着强壮)，二来它可以促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。

游泳

游泳可以有效的保护膝关节，游泳时，膝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。虽然我们不能从逆转和阻止膝关节的退化，但是如果保养得当，我们完全可以减缓膝关节退化的速度。

保养关节，先从避免伤膝盖的危险动作开始。“人老腿先衰”，腿老就是从膝关节开始的，所以，保护好我们的膝关节，就是拒绝衰老、健康的开始！

我们经常会在生活中听说某些人换上了膝关节骨质疏松病，但是我相信有很多还不了解这种疾病，只是对它有一个名称上的知道。

那么，什么是膝关节骨质疏松呢？一般来说，膝关节骨质疏松是一种慢性的关节疾病，它的主要临床表现为关节软骨以及邻近骨的退化性病变。

在发病后期，整个关节会疼痛不止，僵硬而难以行走。那么，如果患上膝关节骨质疏松且无法手术，该怎么办呢？

首先

膝关节骨质疏松目前最常用的治疗方法还是针灸理疗。通过中医针灸法进行治疗，帮助患者缓解甚至治愈。

配合中药的治疗，结合中医的治本原则，帮助骨关节彻底恢复，让膝关节不再僵硬疼痛难忍。

其次

在生活中，应该多加运动，因为运动可以增加膝关节的灵活性，防止膝关节骨质疏松的出现。

同时，还能提高平衡能力，降低僵硬的概率，因此，医生总是鼓励膝关节骨质疏松患者多运动，因为这是患者嘴方便最彻底的治疗方式。

最后

在生活中，要注意补充营养。因为钙物质的存在对于补充膝关节的灵活性有着至关重要的作用。

通过补充营养，可以补充人体流失的维生素以及钙物质和蛋白质等等。充足的营养可以帮助膝关节保持灵活性。

注意事项：如果得了膝关节骨质疏松而无法手术其实不必惊慌，去专业的医院进行专业的治疗，谨遵医嘱，同时在生活中配合治疗，多加运动，就一定可以加快痊愈的。

骨质疏松的运动治疗方法

①被动运动

骨质疏松的运动治疗方法顺序是从远端开始至近端，用于改善肢体血液淋巴循环。被动活动肢体应放松，置于舒适体位;被动活动关节时，治疗师的一手固定关节近端，另一手活动关节的远端。在活动中稍加牵引，并对关节稍加挤压;被动活动时，治疗师手法应缓慢柔和，有节律性，避免撞伤性动作，并逐步增加关节活动度;被动运动应在无疼痛范围中操作。

②助动运动

骨质疏松的运动治疗方法当病人患肢没有足够的力量来完成主动活动师，由治疗师或本人健侧肢体或利用器械提供力量来协助患肢活动。助动运动应以主动运动为主。为尽快恢复肌力，助动主要加于活动范围的开始和结束部分，中间部分由患者主动收缩完成。每次运动后给予休息。随着肌力不断恢复，可逐渐减少助动成分。

③主动运动

骨质疏松的运动治疗方法可根据需要进行单关节或多关节联合运动，单向或多方向运动，不同幅度、速度的运动。

主动运动应用最广泛，可用于恢复肌力、增强活动范围、改善肌肉协调性、以及增强肌力、耐力等。

结语：骨质疏松是现在很常见的一种疾病，尤其是对于一些中老年人来说，到了这个时候膝关节就会变得不如以前灵活。

各种各样的病症也到来，关节用了那么多年，到这个时候慢慢也开始退化、疏松了，所以我们在平时的生活中一定要注意呵护好自己的身体。

易患骨质疏松的5类人

1、酗酒者

酗酒导致骨密度降低，酗酒使成骨细胞功能受抑制，抑制人骨生长因子，使激素水平下降，易导致骨松和骨折。

有专家建议：饮酒者每天乙醇摄入量在11～29克为宜，高于30克为过量，有害健康。

2、喜欢高盐饮食者

高盐饮食也是骨松症的高危险因素，因为钠排出同时也带尿钙排泄，从而导致骨丢失。

3、长期偏食者

偏食会致钙、蛋白质等营养素的缺乏，导致骨基质蛋白合成不足。

4、缺乏运动者

足不出门，长时间打电脑、看电视，体育活动太少者，也易患骨质疏松症。适量运动，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。

运动可提 高雌激素和睾丸酮水平，使钙的吸收和利用增加，肌肉发达则骨粗壮，骨密度高。

但过度的运动可导致青春期的延迟，身体脂肪的过量丢失和雌激素的严重缺乏，易 导致骨质疏松症。

5、嗜烟者

吸烟者骨量丢失率约为正常人的1.5～2倍。吸烟可使肠钙吸收减少、促进骨吸收、增加尿钙排泄、抑制骨形成作用。

烟有抗雌激素作用，使女性吸烟者过早绝经，引起骨吸收、骨量丢失，增加骨折风险。

骨质疏松是一种很严重的疾病，稍不注意就会发生骨骼从而导致致残，甚至死亡。

因此建议大家要养生良好的生活习惯，做好不吸烟、不喝酒、不偏食、多运动等，才能减少骨质疏松的发病几率。

结语：上文中就是给大家介绍的一些关于膝关节的相关事项，千万不要忽视了膝关节的重要性哦，一旦忽视了膝关节的重要性，那么就有可能给自己的健康带来一定的隐患，因为关节是我们身体上十分重要的一个部位，一定要注意保护。