压力大怎么办 与压力为友做自己的管理师

人们在生活中，总是存在很多的压力，但是很多人却将这些压力视为敌人，并想方设法与他们对抗，往往却弄的自己精疲力尽。那么压力大怎么办？人们应该怎样减轻心理压力？今天我们就来为大家介绍一些方法，教大家压力大怎么缓解。

其实，有压力并不是一件坏事，很多时候只要你运用得当，你就会发现它并没有想象中的那么差，甚至会促使你更优秀。

提到压力，许多人可能马上就联系到焦虑、紧张、失眠等负面的、具有伤害性的概念。

压力大引起失眠会让整个人都萎靡不正，心理调节是一种比较缓慢的解压方式提高睡眠质量，但是这种方式需要长期坚持才会有效。，质量值得信赖，想要了解更多点击这里，睡觉使用它让你享受黄金睡眠！

生活中的压力无处不在，而且它会给人的生理心理方面带来诸多的不良反应，一直被视为公众健康的敌人。可是，压力就真的是“坏”的吗？

心理研究表明，其实，压力只有在你觉得它是健康威胁的时候才会对你的健康有不利的影响。当你视压力为积极、正面的，就可作为生命中的激素，促进个人成长;若你将其视为消极的、负面的，就会成为个人的死敌，令人喘不过气来。而生活中的我们，却总是将压力视为后者，并想尽各种办法与之对抗，或有效或未果，但最后往往会弄得自己精疲力尽，因为生活中的压力总是源源不断……殊不知，应对压力最好的办法是与之“化敌为友”。

加拿大的某位博士曾说过：“压力是人生的燃料。”他表示，压力并不是只有不良影响，我们应该去发现它带来的有利因素，化压力为动力，让自己过的更好。因此我们要有一个积极的心态去面对压力。

那么，我们怎样才能让压力成为令人兴奋的朋友，而不是可憎的敌人呢？这就需要我们学会管理压力，做自己的压力管理师。

心理专家表示，个人对压力的管理分为三个不同的层次：最低层次是“减压”，因为人的潜意识中认为压力都是不好的，所以才要“减”;中间层次是“分压”，即区分良性压力与负性压力，发挥前者的积极推动作用，抑止后者的消极阻碍作用;最高层次是“化压”，将负性压力化为积极压力。

具体如何管理压力，你不妨做5个“R”：Rethink(重构思维)、Reduce(减少负荷)、Release(释放)、Relax(放松)和Reorganize(重组)。这5个“R”简单说就是：使用积极的思维模式;学会放弃;选择适当的释放方式，如运动、倾诉等;进行主动休息，包括短暂放松、睡眠放松、休假放松等;重组生活习惯，包括调整作息时间、饮食习惯等，重组工作环境与生活环境，使其宽松舒适。

那么压力大怎么办呢？上班族要怎么缓解压力呢？下面我们就来看看吧。

如何缓解上班族的压力

1、吃点好吃的

在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。这些不足以让我们压力成山。下了班，周围商场先转一小圈，然后直奔火锅店，点一盘四两的肥牛，一份生菜，一份杂面。看着面前的小锅扑噜扑噜冒着泡，把不快乐夹在肥牛生菜里，进锅涮了，然后蘸着麻酱，吃一口赞一声。18元，吃得心满意足满面红光，晃着小包往回走的时候，还能轻声哼起歌来。

2、做锻炼

心情不愉快，可以选择运动转移并释放压力，去跑步去健身房，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。如果还不够解恨，接着上堂一小时的跆拳道课，把眼前的沙袋假人，当成给你制造鸟气的家伙，拳打脚踢。完了洗个澡，脸带微笑，神清气爽。

3、大哭宣泄

方法虽然老套，可是很有效。把灯光调暗些，回想经历过的所有伤心事、委屈事、有苦无处诉事，培养好大哭的内外环境。然后握块小毛巾，抱个枕头，缩在沙发上或床上，就可以痛痛快快地、酣畅淋漓地，大哭一场了。

4、听点音乐

一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，听听舒缓的音乐可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能能压倒你的工作压力。

5、了解压力的源头

确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。

6、做小运动放松

当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。

①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。

②向右转动头部，吸气。

③向后转动头部，呼气。

③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。

④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。

⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。

7、多与别人沟通

不要沉闷地压抑自己，多与别人沟通交流，朋友同事之间彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，能很好地释放内心的压力。

大学生求职压力大，如何缓解

学生应该从三个方面来进行自我调节

一是认识到目前严峻的就业形势是社会性的因素，自己找不到工作只是普遍现象中的一个，并不是说找不到工作就代表着自己没用。

二是要对用人市场进行分析。通过分析用人市场与个人的特长，找准自己的定位。通常来说，广州、深圳、珠海这些城市竞争压力比较大，可以说是就业比较严峻的城市，求职时不想太早陷入求职竞争压力的大学生可以尽量避开。

三是当压力过大时，一定要寻求心理咨询。心理咨询是很正常的一件事，根本不需要难为情。有时要多用阿Q手段来安慰自己，切忌在找工期间抱怨自己和社会，陷入自怨自艾的局面。

不能因找不到工作而觉得自己就是弱者，一味地把责任揽上身。应想到，当前求职大军中有很多人现在的情绪都是比较焦虑的，你只是其中的一员。在糟糕的情况下，还是应保持昂扬的斗志。因为“机会是留给有准备的人”。

家庭跟学校也要给予学生帮助

1、父母要培养子女独立自主的观念，在大学生第一次求职的路上，父母的态度对于孩子来说十分关键，有的父母则亲力亲为孩子找好了出路，要求孩子考公务员回家发展，有些父母则对孩子不闻不问，由着他们的性子来，甚至让子女成为啃老一族。

相比于成为子女职业的决策者，父母更应该培养子女独立自主的判断能力，可以适时为他们提供招聘信息，帮他们缓解求职压力，告诉他们相关经验等等，对于求职意愿不强烈的子女，父母则需要培育他们主动融入社会的观念。

2、学校要给学生适当的心理辅导，在大学生的求职过程中，校方充当着关键角色，不少学校会组织相关的宣讲会以及招聘会为学生提供职位，举行相关的求职模拟，通过团体式的心理教育发现个人的心理问题，再通过单独的心理辅导让这些同学正视自己存在的问题。也可以公开播放一些励志电影等，引导他们走出困境和迷茫。

结语：以上就是若悠网为大家介绍的关于压力大怎么办的相关内容，文中我们介绍了怎样减轻心理压力，相信大家看了文章的介绍后也知道了压力大怎么缓解，如果你感到压力大了，不要担心，按照文中的方法来缓解自己的压力吧。