肩膀肌肉僵硬疼痛怎么办

肩膀肌肉僵硬疼痛已经成了人们常见的一种疾病，在日常生活中的劳动中，精神压力太大下， 运动不足，还有就是一些人长期的驾车疲劳等等都是造成肩膀肌肉僵硬疼痛的主要原因，每天都保持着同样的一种或者几种动作，时间长了就会造成肩膀肌肉僵硬疼痛，那出现了这些症状以后，应该怎么治疗呢

一热法——造成肩部疼痛的原因有多种，但多为肌肉过度劳累引起体内血液循环恶化进而引发肩部疼痛，所以解除肩部和颈部疲劳、促进血液循环是治疗肩部疼痛的要点。

二推荐食疗：生姜能促进身体的新陈代谢，保暖效果较好，可以治疗肩部肌肉疲劳，促进血液循环。但最好不要直接食用，对胃会产生强烈的刺激，可做成姜汤来饮用。

三热水澡——在大约38～40度的开水里慢慢舒适地浸泡，可以使紧张的肌肉放松。另外，泡好之后，用喷头，先用40～42度的热的开水，直接喷淋两肩，2～3分钟，然后再用17～20度温水喷淋两肩，2～3分钟，这样交替喷淋，反复10次。此法可充分缓解肩部的血液循环不畅和肌肉紧张状态

四热敷——用热水将毛巾浸湿，敷在酸痛的两肩，3分钟后取下，重新用开水浸泡后再敷。每天热敷10分钟，可缓解肩部疼痛。热吹——用吹风机对肩部大约30厘米的距离直吹热风，直至热度让你忍受不了为止。在吹风过程中，要不断变化，3分钟直吹，3分钟晃动着吹，做到点、线、面相结合。

为了避免肩膀肌肉僵硬疼痛，平时一定要适量的多活动，平时要不要长时间的保持一个或者几个姿势不变，还灵活运用自己的时间，稍微的活动一下筋骨。要是感觉出疼痛的时候，就利用洗热水澡，食疗，热敷等一些方法效果也是很不错的