久坐带来的危害让你害怕 六步简易操给你全身放松

生活节奏的加快，造成了繁重的学业压力，沉重的工作压力，所以许多年轻人为了生存和进步沉迷于学习和工作，去图书馆一泡就是一整天，工作一忙起来可能连喝水都顾不上，屁股基本离不开凳子，坐下来似乎很放松，实际上这个看似休闲的神器就像温柔的刀子一样，慢慢的伤害着我们的身体，那坐的时间久了，究竟对我们的身体有什么损害呢？这是你一定要知道的常识！和若悠网一起来了解一下吧。

久坐的危害你了解吗？带来的4大危害让你害怕！

1、容易突发心脏病

相信小伙伴们一定听说过，某某少年沉迷于网吧游戏，两天未起身，起来上厕所时突然猝死……等等类似的报道，这并不是危言耸听，而是有根有据的。人坐的时间久了，体内血液循环不流畅，造成体内脂肪酸长期堆压，同时心脏功能也在减退，突然起身时会加快血液循环的速度，心脏一时承受不了会造成心脏病、冠心病等心血管疾病。

2、肩颈受损

久坐的人容易的颈肩部疾病，例如颈椎病，局部肌肉劳损，因为人体在坐着的时候保持同样的姿势，长期盯着电脑、书本，后颈和前胸肌肉长时间处于紧绷状态，颈部僵硬，严重时可能造成胸闷头晕等现象。

3、肠胃疾病

坐的时间久了，肠胃蠕动的速度自然减慢，胃部分泌的消化液也不断减少，吃进去的食物难以消化，慢慢的就会产生胀气，消化不良，十二指肠溃疡等疾病，这些小问题时间久了还容易造成便秘，痔疮等疾病。

4、脑供血不足

长时间坐在椅子上，机体的各项循环减慢，导致脑供氧不足，长此以往会使人的记忆力慢慢减退，出现呼吸困难，胸闷烦躁等症状，严重影响正常的工作和学习。

由此可知，久坐对人体的危害是非常大的，除此之外，久坐还会增加患糖尿病和癌症的风险，女生长期久坐还会加重生理期的疼痛，下腹脂肪堆积，但是如果小伙伴们由于特殊原因不得不久坐，可以选用合适自己身高的桌椅，同时也可以采用几种简单的方式进行放松，在工作学习之余，伸伸懒腰，抬抬手臂，转转脖颈，然后再投入到工作中，专家表示，工作40分钟，休息10分钟是最合适的。劳逸结合才是最好的工作学习方法，如果没有健康的身体作保障，别的一切都是空谈。

六步简易操给你全身放松

1、活动手掌

坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

2、伸展肩膀

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

3、转腰

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

4、练大腿肌肉

抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

5、踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

6、全身放松

贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。