14个健康生活方式是长寿的秘诀

随着科学技术的不断发展，科学家们探索出越来越多关于人类长寿的秘密。以下科学家们推荐的14大长寿秘诀，只要能够坚持按照科学家们的研究发现去安排自己的生活，培养健康的生活方式，就有可能成为一名老寿星。

1.不要赖床

美国《综合精神病学档案》一项研究显示，睡得过多会减少平均寿命。研究发现，每晚睡8个小时以上的人死亡率明显增高。但是睡觉时间少于4个小时，也会增加死亡率。每晚睡6～7个小时的人最长寿。

2.保持乐观的生活态度

乐观的人在死亡几率上比悲观的人低50%。保持积极生活态度的人压力小，能更好地面对困难，所以更健康。乐观人士比悲观人士血压低。

3.拥有更多夫妻生活

研究显示，性生活使人们健康，从而延长寿命，但并不意味着纵欲使人们更长寿。亲密的性生活在很大程度上意味着人们压力较少、能获得更好的休息。一项研究发现，较高的射精频率和前列腺癌的低患病率有关。

4.养只宠物

拥有宠物尤其是狗的人比不养宠物的人生活压力小。养宠物的心脏病患者生存率比没养宠物的人高12%。原因可能与心理因素有关，养宠物可减少孤独感和抑郁情绪，宠物会让主人开心，让主人有更多的户外活动。

5.接受VAp测试

心脏病是健康头号杀手。美国人发明新一代胆固醇检测法——VAp测试，准确率达到90%。心脏病越早发现、越早治疗越好。

6.戒烟

不吸烟确实能明显地延长寿命。长期迷恋香烟的中年男子患上前列腺癌的几率，比从来不抽烟的男子高两倍。吸烟已明显成为导致老年人死亡的最普遍原因。

7.善于控制情绪

对压力表现愤怒的人患心脏病的几率，比那些反应程度低的人高3倍。愤怒和高血压之间存在联系。以平和心态生活，就会消除压力。

8.多吃富含抗氧化剂的食品

很多食品中都含有抗氧化剂，这种化合物能清除自由基和大量加速细胞衰老的物质。这有助于改善许多衰老性疾病症状，例如动脉硬化症、老年痴呆症和癌症等。研究显示，菜豆、黑豆等豆类是抗氧化剂的最佳来源，其次是蓝莓和其他浆果。

9.“嫁得好”

一提“嫁得好”，人们常常理解为和“有钱人结婚”。然而，专家现在谈到这个话题时的观点却完全不同，他们把它跟遗传学联系起来，因为长寿基因是可以遗传给后代的。选配偶最好选择祖父母都健在者。

10.锻炼

锻炼不仅帮助人们保持正常体重，还有益于心血管健康，增加骨骼强度，使人充满活力，同时避开压力和疾病。活跃的人身体更好、更长寿。

11.笑一笑

笑能减少肾上腺皮质激素等压力激素，笑使血管松弛，使人远离愤怒，而愤怒是心脏病发病的重要原因。

12.减肥

对超重或肥胖的人来说，生命就是一个正在滴答作响倒计时的定时炸弹。他们患心脏病、癌症和糖尿病的几率更高。

13.释放压力

人人都有不同程度的压力，如何克服是个学问。克服压力关键是找出生活中产生压力的原因，并尽量避免。持续压力使体内产生大量肾上腺皮质激素，这种激素降低免疫系统功能。专家说，压力比其他因素更能置人于死地。

14.冥想

解除压力和延长寿命的一个好方法是冥想。研究显示，冥想15分钟比深睡1个小时更能放松心情。