如何控制血糖 5个秘诀教给你

统计数据显示，人群中糖尿病患者比例日益升高。而我们的生活方式与我们的血糖指标可谓息息相关哟！在饮食结构日益复杂的今天，如何控制血糖水平变得尤其重要。今天就与大家分享5个控制血糖水平的健康秘诀。

这一统计也许太过惊人：到了2020年，每两个美国人中就会有一位是糖尿病患者或者前驱糖尿病患者（血糖水平偏高，但还没有达到糖尿病水平）。看到这个数字，你是否十分想知道如何控制血糖水平？还有一个好消息：健康的生活方式，在控制糖尿病让它远离自己方面，扮演着重要角色。

秘诀1：瘦身

多余的脂肪会令你的身体限制胰岛素的功能。

瘦身会提高胰岛素的活性，降低血液葡萄糖水平。研究建议糖尿病高发人群只需要减掉身体重量的5%，（例如，如果你重100公斤，那么减掉大约5公斤）就可以阻止或者延迟发病。

秘诀2：有规律的运动

研究显示体育活动可以提高身体对胰岛素的反应，并且帮助降低血液葡萄糖水平。

不仅如此，运动同健康饮食密切结合可以实现瘦身的效果。坚持每天做适中的运动30分钟——比如快步走。

秘诀3：选择全麦食品

选择全麦食品，比如全麦面包和全麦面条，大麦，玉米和燕麦，而不是那些精加工食品，会帮助你提高胰岛素的活性。

全麦食品会帮助你满足日常膳食纤维的摄入量（女性25克，男性38克），与精加工食品相比，它们还会给你提供更多维他命，矿物质和其他促进健康的营养物质。

秘诀4：不要省略任何餐点

吃早餐会帮助胰岛素降低血液葡萄糖水平，有规律的三餐还会帮助胰岛素更好的工作。

秘诀5：选择血糖生成指数低的食品，但要切记，混合的食物会改变血糖生成指数

血糖生成指数是含有等量碳水化合物的食物对血糖水平影响程度的一种排列体系。这一指数越低，食品对血糖水平的促进程度越低，也属于对糖尿病患者更适合的饮食。

血糖生成指数多少让人有些困惑，甚至有一点争议（例如，我们很少吃单独的食物，在你把食物混合之后会影响它的血糖生成指数）。

但总的而说，它会引导你进食健康食物。例如，蔬菜、全麦食品，豆类和高膳食纤维食品可能有助于血糖水平的下降，而那些加工食品和精细食品，和甜食会令它升高。