养生12招秋冬换季不生病

换季时最容易生病，这是因为很多人的身体状态无法很快地适应季节转换所带来的变化，，所以拥有珍贵的“应变能力”非常重要，这样才能让你的身体在不断变化的气候中岿然不动，时刻保持健康的最佳状态。

换季问题一：天气变干了

身体说：“我好渴，而且存不住水！”

这是秋季身体最容易发出的“心声”。当气温逐渐下降，空气中的温度会逐渐降低，变得干燥起来。鼻燥、唇干口燥、咽喉肿痛等现象也会随之而来。这个时候的身体所要提升的应变力是：提升自己的储水功能，在任何天气中都能保证正常循环，不会被空气湿度所左右。

提升应变力：

1、空腹喝水，才能真的被储存

平日里，你一定是口渴或者用餐后才想起喝水吧，但这往往只能解决口渴的问题，对于提升身体储水能力是完全无济于事的。正确的方法是，在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹时段大口喝水，这样水就能直接通过消化系统向全身流通，并被肌体各个器官吸收，保证正常循环用水量，即使环境再干燥，我们的体内依然能保持水润的状态。

2、每90分钟就该“排水”

知道你是个大忙人，一走进Office，就没有去卫生间的时间。但是长此以往，膀胱和肾脏功能就容易受到损害，从而影响对于水分再吸收和正常排泄的能力。为此，养成定时上厕所的好习惯，每1.5个小时正常排尿一次，这样会给身体留出更多空间来补水，水分自然不会缺乏。

3、站式足浴，经络更畅通

为自己买一个木盆，再放一些含有藏红花的浴足粉末，可以促进全身血液循环，并提高水分在体内的利用效率。在泡脚过程中，自然站立，身体向上直立，双臂上举，双掌合拢。如此这般，周身经络方能得以疏通，补充的水分就可以被合理利用起来，不会过度流失。

换季问题二：代谢变慢了

身体说：“头发一根根脱落，救救我！”

秋季时分，身体的代谢能力开始变慢，许多头发代谢、生长所需要的营养无法传递到发根，最终的命运就是脱落。不仅如此，继续生长的头发也会失去光泽，断发、分叉现象频频发生。此时，身体需要提升营养输送的“应变力”，即使代谢变得缓慢，也能将营养按时送达，还自己在秋日里一头顺滑乌发。

提升应变力：

1、颈椎按摩，让头发喝足养分

如果颈椎供血不足，加之身体循环变慢，就不太可能有营养被头发所吸收。为此，想要提升身体营养的输送能力，疏通通道最为重要。你可以这样做：将双手大拇指按压肩部，其他四指在颈椎处交叉，并用力按压，在此过程中头部轻轻摆动，通过自我运动和外力按摩的共同作用，达到舒筋活络的作用，当有营养经由此地，就不会受到任何阻挡，顺利被发根吸收。

2、10分钟头皮按摩增加天然防晒力

即使紫外线强度再大，头发也不会流失营养。想要做到这一点，提升发质很重要。 首先，要注意洗头的手法，不能用指甲过分地挠头皮，而是用指腹轻轻摩擦，时间最好在10分钟以上，这样不但能起到清洁的作用，还能促进头皮的循环，从而加速代谢，吸收的营养就可以在发丝外产生一层天然的保护膜，抵抗紫外线的侵袭，将营养锁在头发中，从而有效杜绝脱发问题，同时还起到了不错的醒脑作用。

3、每2小时让身体彻底松弛

提升身体对于脱发的“应变力”，让身体放松下来也同样重要，过于紧张的身体只会让营养流通处处受阻。为此，你不妨每隔两个小时全身放松1次：深呼吸，首先以站立姿势，让上臂和肩膀失去支撑力，松软下来，用一只手轻轻敲打肩部以及另一只上臂的肌肉，20秒钟后换方向完成动作。接下来，采取坐姿，将全身重量支撑在腰部，双腿松软下去，并用双手按摩大腿肌肉即可。这样的松弛动作可令五脏、肌肉、经络统统放松，将营养送达到头顶处，让脱发绝不能骚扰你！

换季问题三：火气变大了

身体说：“体内毒素排不出，牙痛头也痛，真上火！”

秋季上火在很多人看来已经成了“理所应当”的事儿，但其实，这是秋日里身体器官的活动能力没有春夏那样“活跃”，身体毒素无法排除，才会出现的现象。要想提升身体对于火气的“应变力”，加速排毒最为重要。

提升应变力：

1、双人运动，让身体更平衡

与爱人或者闺密的互动运动能够大大提升秋日健康应变力。健身球是此时的必要道具：一个人直立持球，将球举至肩部高度。另一个人仰卧，并将双腿并拢抬起，使臀部与腿直立向上提起，用脚尖蹬击健身球下方。两个人交替做运动，可以锻炼身体平衡能力，当身体达到一定“收支”平衡时，当然就可以合理排毒，在任何天气中都不会有火气了！

2、冷5℃加件衣，提升抗寒力

适度增加身体应对天气的极限非常必要，正所谓“春捂秋冻”，不要因为温度的降低而快速保暖，最好采取逐渐加衣法。温度每降低5°C才加厚一件衣服，提升身体的抗寒能力。这样就不至于在外界发生一丁点儿变化时，身体循环也随之发生改变，导致无法正常排毒。“以不变应万变”就是最佳的身体“应变力”。

3、提高你的身体使用率

无论工作中、休闲时，最好提升身体各个部位的使用率，让头脑、颈椎、四肢，甚至是腰腹都在适当的强度下运动着。比如用餐时的活动脚腕儿，打印时活动一下肩膀，看电视时让颈椎与腰部转动起来，盯着电脑屏幕时，增加眨眼的频率……这样身体对应外界变化的能力就能不断提高，循环通畅，毒素顺利排出体外。

换季问题四：食物变腻了

身体说：“秋季就是口腔溃疡季，好疼啊！”

秋天一到，我们的饮食习惯悄然发生改变，蔬果减少，而油腻加重，当身体内缺乏蔬果中拥有的维生素、纤维素等营养时，口腔粘膜的健康就会受损，溃疡面接连出现。提升身体对于频发溃疡的“应变力”，营养均衡非常重要。

提升应变力：

1、寻找药食同源的蔬菜

增加蔬菜的摄入量非常之必要，但蔬菜的选择也很有讲究，以具有药用价值的为首选。先说说菠菜，其中含有的核黄素就是消除口腔溃疡的重要营养，再看看番茄，具有清热解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量维生素，同样也是保护口腔粘膜的美食。在秋日里多享用菠菜和西红柿就起到很好的食补作用，提升身体保护口腔的“应变力”。

2、DIY漱口水

将蜂蜜与凉开水以1：9的比例勾兑，搅拌均匀后漱口，并用纯蜂蜜涂抹溃疡面15分钟， 再用自制的蜂蜜漱口水漱口就可以达到消炎、止痛、促进口腔细胞再生的功效。而且，口腔粘膜得到保护，可以随时应对各种环境变化对口腔健康的不良影响。

3、天天按摩口腔，溃疡不见了

食指和中指合并，并以颧骨处为起点，以360°的旋转方式向下按摩，直至嘴角停止。接下来，张大嘴，双手食指交叉按摩口腔内侧粘膜，同样是以旋转的方式轻轻按压。每日进行如此按摩，有助于提升口腔粘膜的自我愈合，并且在环境不佳的情况下，提高自我保护机制的能力，防止秋季高发的口腔溃疡。

小提醒：损害“应变力”的3件事

1、根本不听身体“意见”。每日严格按照健康计划办事儿，即使身体已经有些吃不消也视而不见。这样一来，身体在极度疲劳的状态下，面对突发的天气变化，环境异常，就不具备良好的自我修复能力。所以在做任何健康计划前，请先与身体“交流”，倾听它的感受。

2、运动、饮食无度。你的健康属于可怕的“亡羊补牢”式，有时间就马上运动，每到周末就三餐大量补充营养，但这样身体无法达到平衡，一旦外界环境改变，疾病也就随时而来。定时运动、定量给养，提升“应变力”才有希望。

3、变化太过无常。没错，你的身体经常处在变化中，的确可以增加“应变力”。但是，太过频繁的变化，导致五脏完全无法享受到规律的生活，“应变能力”不增反降。所以，请让身体“劳逸结合”，才能让“应变力”稳步增长。