记忆衰退怎么办 专家支招帮你重启记忆力

目录：

第一章：记忆力变差的解决方法

第二章：重启记忆之门

第三章：如何防止老年人记忆力衰退

很多人做事会忘这忘那的，这不一定是粗心的问题，也许是是记忆力的问题。记忆力衰退不一定是老人的专利，不规律的饮食，和生活习惯让很多年轻人也在衰退。那么记忆力衰退原因是什么？记忆力差怎么办呢？看小编为你一一道来。

记忆力变差的解决方法

“记性不好”是很多人会碰到的问题。一些人对此感到困惑，怎么刚说过的或刚做过的转眼就会忘，对工作、生活带来影响。造成“记性差”的原因很多，对于暂时性记忆障碍医学上称为健忘，是一种以记忆力减退、遇事易忘为主要表现的疾病，其原因大脑的思考能力（检索能力）暂时出现了障碍。根据不同情况，健忘症会随着时间的发展自然消失，但也可能不断加重。健忘症的发生往往可以有生理疾病或心理的原因。

高血压导致健忘

如果你觉得还未老就有健忘，你应查一下是否患了高血压，血压升高是引起健忘的重要原因。美国阿拉巴马大学的研究证明，患有高血压的人比血压正常者更可能现记忆和思维问题。

高血压会损害动脉内膜，最终使动脉壁增厚和僵硬，致使脑动脉硬化形成，动脉管腔变窄，弹性减低，增加了对血流的阻力，引起血流景减少，使脑组织处于慢性进行性低氧状态，脑细胞发生坏死或其它病变，出现相应的精神障碍和神经系统症状。南安普敦大学医院小儿神经内科教授一位专家说，血管狭窄就减少了流向大脑的血液量，导致海马这个在记忆过程中其重要作用的组织不能正常工作了。幸运的是，只要能控制血压就能解决这个问题。

高血压治疗是一个长期的过程，特别是中度以上高血压，将是要终生接受药物治疗。高血压治疗所使用药物种类、服药方式和治疗效果，都必须在医生指导下进行。

药物治疗要改变自己不良生活习惯和嗜好。饮食上要求低盐、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食纤维食物，减少、甜食和高胆固醇饮食。饮食安排应少量多餐，避免过饱：高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物。每人每天吃盐量应严格控制在2～5克，即约一小勺。每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1～2只苹果，有益健康，水果还可补充钙、钾、铁、镁等。肥胖患者高血压是正常体重人的2—6倍，肥胖者减轻体重。血压亦相应下降。适当的运动可减肥，提倡适当的运动，如达到到一定速度的步行、骑车、体操、游泳等，但不要强烈的体力活动，尤其年龄已大或心功能减退的人，应该注意防止运动诱发心绞痛、心力衰竭、脑中风和猝死。有规律的作息，保证睡眠时间，舒缓精神的紧张，豁达的生活态度，均有助于血压的控制。控制好血压，减轻脑动脉硬化的影响有助于记忆力的恢复。

睡眠不规律导致记忆障碍

专家认为，长途旅行让你感到疲劳和“糊涂”，这是缺乏睡眠或睡眠规律被打乱导致的问题。当你睡眠时大脑管记忆的那部分一一海马，在做一项重要工作，花时间整理记忆信息。如果你睡眠时间比你需要的少，或不规律，记忆就可能会出现问题。美国加州大学的一项研究表明，即使您从生活节徨打乱的旅行回到一个正常的24小时规律生活周期，那些记忆和学习的问题还会持续一段时间，这是睡眠不规律导致的问题。

所有生命都受日夜自然节律的影响。日夜交巷周期影响着你的唤醒水平、新陈代谢、心率、体温、激素水平等身体指标。各项生理活动大部分是在白天，通常是下午达到顶点，而在夜晚睡觉之时降至谷底。夜晚是我们身体进行自我修复的时间，各种生理指标都处于较低的水平，适宜安睡。如果环境突然发生剧烈的变化，会影响我们的生理节律。比如，长途旅行会让我们感觉疲劳、嗜睡。而坐飞机跨时区旅行则会让我们感受到时差的痛苦反应。当你的身体告诉你现在是凌晨5点，但是当地时间却是上午9点的工作时间，身体就很容易出现不适反应，也就是我们说的时差。

对于时差我们要在出发前就做准备，逐步调整生物钟。比方说，去美国，出发当天，无论飞机的时问多早，前一晚都不要提前睡，而是推迟到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时羞并对身休的损害减到最小。到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美围时间下午6点唾，早上4点起，这相当于是在中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。同理，第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时 间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。

如果只是长途旅行而不需要倒时差，人们耍尽可能在旅行中休息，到了目的地启，洗个温水澡有助于消除疲劳。除了长途旅行，还有很多原因会引起失眠，并导致健忘，克服失眠首先需要的就是心理和生活节律的调适：

1．保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

2．建立有规律的日常生活，保持人的正常睡一醒节律。

3．创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

生活规律，睡眠充足，是保证大脑正常的最基本条件，有益于避免因此造成的记忆障碍。

一些疾病及治疗导致记忆力减退

还有一些疾病是引起健忘的直接或间接原因，如各种心脑血管疾病、贫血、某些肿瘤及放化疗等。

现代社会癌症发病率高，早期诊断技术的进步使很多病人得以早期治疗而降低了死亡和致残率，但化疗的副作用之一就是出现记忆力减退。

“化疗脑”是形容接受化疗的病人的思维和记忆能力减退的术语，这影响到一半的乳腺痛患者。化疗影响健康的脑细胞，影响他们的正常工作能力。在加利福尼亚州斯坦福大学的研究中发现，曾接受治疗的乳腺癌患者人脑负责记忆和规划的部分脑细胞比不进行这种治疗的人活动明显少了。研究发现广泛使用的化疗药物5-氧尿嘧嗳会损伤健康腑细朐。在一些患害中，化疗似乎触发了中枢神经系统的退行改变。

如果有足够的重视和相应的措施，这个问题在一定程度上是可逆的，记忆力会得到相应的恢复。可服用药物保持或增加脑细胞的血沛望，增加大脑氧供应，可应按医生要求服用相应的药物，膳食中增加一些可提高记忆力的食物，含有DHA（ω-3脂肪嚷）的磺物，如蛙鱼、沙丁鱼等海鱼及淡莱等贻贝娄确提高记忆力的作用。重视心理、生活、饮食、运动等各方面的凋节都是有益于解决健忘问题。

重启记忆之门

刚出门就发现忘记带钱包；开车去办事却忘了要去什么地方；明明很熟悉的人却突然想不起他叫什么名字；话刚到嘴边就忘了……你是不是经演唱出现这样的情况？其实，这是“健症”的典型特征，本是一种老年病，现在却呈年轻化趋势，女白领尤其严重。

案例“我是不是提前老化啦？”

夏雨蒙 银行文员

唉．最近很苦恼，上班的路上，总觉得有文件忘带了，回家找半天才发现，文件就在包里．每天坐在办公室．上午没法聚精会神地工作，午睡过后、也会对着电恼不自觉地发呆10余分钟、反正脑子里什么都想不起来，心里却总觉得有事要做。

不止工作健忘，日常生活表现得更严重，周末跟好友约好一起去看电影。刚走到搂下，我想起房门好像没关，好友说出门的时候亲眼看见我已经关了，可我还是很担忧，一上搂，见房门已经关了，这才安心。到达电影院门口结工作 翻找口袋，又发现电影票落在了家里。电影马上就要开演了，于是，只得返回家中……

其实年轻人患健忘症的并不少，在大多数网友的发帖中，疲劳、无神、心慌、暴躁等特征跟夏雨蒙描述的症状很类似。同时有不少专家以及网友回帖表就是属于健忘症。莫非，健忘症已经逐渐年轻化？

调查分析 让年轻人健忘的原因

压力大、焦虑、抑郁

分辨年轻人是否患有健忘症．重点在于头脑是否受伤、身体器官是否损伤。专家表示，短暂性的忘记属于“暂时性记忆障碍”，并非真正的健忘症。然而焦虑、注意力涣散、内心矛盾的时候多了，就很可能引起记忆减退，从而患上“压力性健忘症”。同时，持续的压力与紧账会使脑细胞产生疲劳，也会使人健忘。另外，过度吸烟、酗酒、缺乏维生素等也可能导致记忆力衰减。

白领们每天都要面对很多的工作，打电话、发传真、会见客户、编写文件……这些事都会让人心烦意乱，导致记忆力变得“力不从心”。这并非是真正的记忆缺损，因为此类患者在经旁人提醒后，很快就能回忆起来。

专家提醒，即使年轻，精力旺盛．也不能让大脑不停地工作，让自己放松一下，之后大脑的工作效率会提高很多！健忘的问题可能就会不治而愈。从医学上讲，焦虑紧张会影响肾上腺与去甲肾上腺素的分泌代谢，影响情绪，损伤脑部海马区记忆组织。对于脑力下降者，适当休养、相应减压才是最合适的办法。

2、睡眠不足，记忆之门紧闭

失眠可以说是年轻朋友健忘的罪魁祸首。专家指出，经常失眠，大脑得不到休息，长期处于弱兴奋状态的人，大脑极不容易接纳外来信息，无法将记忆固化，某些重要信息也因此丢失。

年轻人加班的次数多，工作时间长，第二天还需正常上班，精神状态显然不好。这种情况会加剧身体的疲惫感．尤其是经常过了午夜12点才休息的人，长此以往，会导致身体超负荷，气血失衡，最终变成习惯性健忘。

跟健忘说拜拜

1、放松心情

培养乐观开朗的性格和广泛的情趣。多和家人、朋友聊天交往，说得多，听得多，大脑自然反应较快；经常看书报、电视和电影，在放松状态下，让大脑接收新的刺激；多与人下象棋、围棋，使脑细胞时常处于活跃状态，从而减缓记忆力下降。

2、音乐疗法

音乐能缓解压力，也能陶冶情操。多听优美的乐曲，例如躺在床上聆听喜爱的轻音乐，每次30分钟，每天两次；也可利用周末时间出席音乐会、音乐沙龙等。

3、适度用脑

长时间用脑后，应让大脑休息片刻。电子产品会对大脑产生辐射，平时要尽量少用电子产品．必须使用时，应该隔一段时间走动走动；多开动脑子想问题，进行脑筋急转弯和智力题测试。

4、饮食疗法

多补充蛋自质、微量元素等营养物质。内调很重要，多食用有营养的物质，如牛奶、大豆、鱼类等；核桃、芝麻、葵花籽及沙丁鱼等，均能起到补脑健脑及增强记忆力的作用；另外，注意戒烟酒，不使用铝制品餐具。

5、限时强记法和搜索记忆法

限时强记法指在规定的时间里，背诵一些数字、人名、单词等可以锻炼记忆。比如在2分钟内背诵10个陌生的名字；在10分钟内，背诵10个外文生词，搜索记忆法指将重要事情写在笔记本上，将日程安排记在日历上，外出购物或出差时列一个清单等，都是一些可取的记忆方法。

6、养成良好习惯

工作、学习、生活及娱乐在有规律、有度、保证充足的睡眠，加强运动，保证大脑供血充足，有助于提高记忆力。

如何防止老年人记忆力衰退

防止记忆力减退，需从三个方面着手。

第一要善于学习，有规律、不问断地用脑，不能放弃。还要保证足够的睡眠，让大脑得到充分的休息。用脑时，应安排短暂休息和户外活动。

第二要尽量避免过度紧张、焦虑和激动。防止不良情绪对肋细胞造成强烈刺激。同时要加强思想修养，提高心理素质，妥善处理各种关系，以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事，才有利于预防智力和记忆力的衰退。

第三要增加脑的营养。多吃一些富含维生素从B.B .C族的食物以及富含矿物质、胆碱的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼和蛋黄、卷心菜等。

结语：只要注意饮食和心理上的调理，改善记忆力也不是一个神话。（文章原载于《健康博览》，《生活与健康》，刊号：2012.02，作者：严译梅，刘素静，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）