2012伦敦奥运会 热门运动项目你该如何练

2012年07月28日，第30届奥运会在伦敦举行了，这是代表祖国的“战斗”，运动员们都在紧张的备战，作为“奥迷”的我们，该如何健康看奥运呢？如何熬夜不伤身？奥运会热门项目，我们该如何锻炼？下面跟着小编一起到下文看看吧！

2012伦敦奥运会 热门运动项目你该如何练

2012年第30届奥林匹克运动会即将在伦敦举行，各国运动员都已进入紧张的备战阶段，本届奥运会的项目，你又知道多少呢？如何健康看奥运？跟随小编一起了解伦敦奥运的比赛项目以及健康看奥运的方法吧！

体操：Gymnastics

现代体操的正式名称是竞技体操，它是体操的一个分支，而又简称为体操。这是一项在规定的器械上，完成复杂、协调的动作，并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动。

竞技体操是中国的传统优势项目，曾涌现过体操王子李宁这样的优秀运动员。北京奥运会中国体操队在团体、全能和多个单项上都具备了夺取金牌的实力。>>>天天做体操可预防头疼

A、 男子：团体、个人全能、跳马、鞍马、自由体操、吊环、双杠、单杠、蹦床个人赛;

B、 女子：团体、个人全能、跳马、高低杠、平衡木、自由体操、艺术体操之个人全能与团体全能、蹦床个人赛。

田径：Athletics

田径是世界上最为普及的体育运动，也是历史最悠久的运动项目，它包括田赛、径赛、公路赛和全能比赛四大类共40多个小项。47枚金牌也让田径成为奥运会金牌最多的项目，正所谓“得田径者得天下”。

但中国的田径水平却并不理想，除了刘翔之外争金点不多，中国田径队2008奥运会表现究竟如何很难预料。

A、 男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、3000米障碍跑、110米跨 栏跑、400米跨栏跑、跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远 、铅球、铁饼、链球、标枪、十项全能、20公里竞走、50公里竞走、4×100米接力、4×400米接力;

B、 女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米专跑、10000米跑、马拉松跑、100米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、跳远、三级跳、撑杆跳高、铅球、铁饼、标枪、链球、七项全能、4×100米接力、4×400米接力、20公里竞走。>>>跑步策略要选好 不喘不累保健康

网球：Tennis

网球起源于法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国。在1896年首届现代奥运会上，网球就成为正式比赛项目，后一度被取消，1988年重返奥运会。李婷/孙甜甜在2004年雅典奥运会双打项目上为中国夺得历史首枚奥运网球金牌。

足球：Football

足球被称为“世界第一运动”，在1900年第二届现代奥运会上即作为正式比赛项目出现。1996年，女子足球进入奥运会。奥运会男足参赛成员必须在23岁以下，不过每队可以拥有三位超龄选手。中国男足长期以来处在冲出亚洲的阶段，女足则经过一段辉煌之后，目前正处在困难时期。>>>足球养生 注意身体保健

篮球：BasketBall

篮球运动起源于美国，1936年首次进入奥运会被列为正式比赛项目。自1992年巴塞罗那奥运会开始，职业篮球选手可以参加奥运会。中国女篮曾经在1992年奥运会上夺取过银牌，男篮的最好战绩是第八名。美国梦之队和姚明等巨星将是奥运会男篮比赛中的看点。>>>玩转篮球保持身心健

铁人三项：Triathlon

铁人三项是一项挑战自然、战胜自我的新型体育运动项目，运动员需要连续完成游泳、自行车和长跑，对运动员在体能、速度和技巧上均有较高要求。铁人三项2000年才进入奥运会。铁人三项在中国起步较晚，目前中国在女子项目上处于中游水平。

游泳：Aquatics

2008年北京奥运会的游泳项目新增了男女10公里马拉松游泳两枚金牌，使得游泳金牌总数达到34枚。美国是这个项目上无可争议的霸主，菲尔普斯有望在北京打破施皮茨单届奥运会一人独得7金的纪录。

而中国水军的情况并不乐观，随着上届奥运会为中国获得唯一一枚游泳金牌的罗雪娟的退役，加上世界各国在这个项目上的飞速进步，他们争夺金牌的难度很大。>>>游泳注意事项 守护身体健康

A、 男子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力; 跳水：3米跳板、10米跳台、双人3米跳板、双人10米跳台; 水球：1项;

B、 女子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力; 跳水：3米跳板、10米跳台、双人3米跳板、双人10米跳台。

跳水：Diving

跳水1904年起成为奥运会比赛项目，一直以来这个项目都被美国统治，从20世纪80年代末开始，中国选手开始参与竞争，首次真正威胁到了美国的地位。当今的跳水比赛已经完全成了中国队的天下，实力无与伦比的他们被称作“梦之队”。

在北京奥运会，中国队在跳水全部8个项目上都有夺冠的实力，这个项目也很有可能成为中国队获得金牌最多的项目。>>>“跳水皇后”郭晶晶的养生秘诀

花样游泳：synchronized swimming

花样游泳从2000年后固定为双人和集体两项。俄罗斯队始终是这个项目毫无争议的头号强国，亚洲的日本也具备一定的实力。

中国花样游泳水平在近几年有了显着提高，随着双胞胎姐妹蒋文文/蒋婷婷的成长和日本教练井村雅代的到来，中国队的实力又迈上了一个新台阶，在北京奥运会上，她们将两个项目上向奖牌发起冲击。

乒乓球：Table Tennis

乒乓球在1988年首次进入奥运会成为正式比赛项目。乒乓球是中国的国球，在历届奥运会上都为中国军团贡献了金牌。自从1988年汉城奥运会乒乓球首次成为正式比赛项目以来，在已经产生的20枚金牌中，中国队获得了16枚！

2008年北京奥运会上，王励勤、王皓、张怡宁、郭跃等人都将是金牌的有力争夺者。>>>乒乓球可防止老年痴呆

男、女各分单打、双打(双打会变成团体)两项

排球：Volleyball

排球1964年成为奥运会正式比赛项目，中国女排一直是世界排坛的一支劲旅，先后夺得了1984年和2004年两届奥运会金牌。随着雅典奥运会夺冠功臣们的逐渐老去，中国女排的成绩有所下滑，不过在一干新鲜血液注入之后，她们又重新看到了卫冕奥运会冠军的希望。男、女各分排球与沙滩排球两项>>>动感沙滩运动

羽毛球：Badminton

羽毛球运动由英国驻印度军官发明，后被带回英国并广泛流行，1992年成为奥运会正式比赛项目。羽毛球与乒乓球一样，是中国的传统优势项目，也是中国在奥运会上的夺金主力军。杨阳、赵剑华、李玲蔚、王莲香等人在中国都是耳熟能详的明星选手。现役选手当中林丹、张宁、谢杏芳、高崚等也都是北京奥运会的夺冠热门。

A、 男子：单打、双打 B、 女子：单打、双打 C、 混合：混合双打

奥运名人养生秘方 孙杨冠军食谱

孙杨冠军食谱 最爱牛肉海鲜

“像孙杨不吃猪肉和羊肉，补充能量主要靠牛肉和海鲜。”杭州厨师老王说，不管有什么要求，作为后勤保障的他们都会尽量满足。

浙江籍游泳队员在伦敦奥运的第一天可谓大放光芒，孙杨夺得男子400米自由泳决赛金牌，16岁小将叶诗文则获得女子400米个人混合泳金牌并破世界记录。这一天，有很多的父老乡亲为两名奥运冠军激动不已，而在距离伦敦千里之外的杭州，王永忠自然更加激动。作为杭州游泳队的“御用”厨师，孙杨和叶诗文这些孩子，可谓都是“吃着王厨师的饭长大的”。>>>科学游泳 为你塑造性感曲线

1985年入行的王永忠在烹饪界已经摸爬滚打近30年了，“从孙杨、叶诗文入队，就是一直吃我做的饭菜，我们都很熟悉了。”由于一直在浙江体育职业技术学院的食堂担任厨师，王永忠做的饭菜也是浙江游泳队的孩子们最熟悉的口味。长期为这些队员做饭做菜，王厨师当然也非常了解队员们的胃口。

孙杨在伦敦夺冠的深夜，王永忠也在电视机前看着这场世纪大战，实际上如果不是队员们需要进入奥运村集体住宿，王永忠这个时候也还会留在伦敦照顾几名队员的饮食。

7月3日中国游泳队从北京出发的，和队伍一起踏上奥运之旅的还有两名厨师，其中一名就是来自浙江体育职业技术学院食堂的王永忠大厨。为了让队员在英国也能吃到家乡菜，三军未到，粮草先行，带着蒸锅、炒锅和煎锅加上两个电蒸锅、一把刀和两个砧板，王永忠甚至比中国游泳队还早到训练地巴斯一天。

结果一到住处就傻了眼，“老外的厨房没有明火，只有两组电炉，根本没法炒菜。想想游泳队第二天就到，当时真是急坏了！”没有明火，一个普通的炒青菜就要烧上十多分钟，只能多花时间准备，然后四个电炉一起开。王永忠每天早上6点起来，7点开始准备饭菜，11点开中饭，1点结束工作;下午2点半准备，6点半吃饭，8点收工。“关键是菜肴变着花样儿，菜不重样，这样队员才有胃口。原本我们晚上还准备炖汤，但队医说大赛在即，建议队员不要吃得太多。”王永忠表示，英国的食品很安全，运动员的食材都是从超市直接购买。不过菜单事先都要和队医商量，前一晚还要征求队员们的意见。

中国游泳队在巴斯租了一栋四层楼，王永忠住二楼，房间对面就是餐厅，负责解决中国游泳队24人的吃饭问题。“运动员12人，其中我们浙江队就有9人，所以我做的都是江浙菜。”而像孙杨、叶诗文这些浙江籍的游泳运动员，老王已经很熟悉他们的口味，“像孙杨不吃猪肉和羊肉，补充能量主要靠牛肉和海鲜。”老王说，不管有什么要求，作为后勤保障的他们都会尽量满足。而像叶诗文这些小姑娘比较喜欢吃烤鸡翅膀、薯条，王永忠厨师也会想尽办法自己买到原材料做。>>>游泳后忌进食 夏日游泳8禁忌

在队伍进驻奥运村之后，王永忠也跟随后勤的人员回到了国内，虽然球员们不用再吃自己亲手做的饭菜，不过老王依旧还是很关注队员们在前方的生活饮食。去到伦敦甚至没有机会好好玩一趟的老王，最终看到了自己最希望看到的结果，“能为这些奥运选手服务，看他们开心地吃着自己做的饭菜，我感觉很快乐很满足。”老王笑着说。

易建联：我是奋斗

新泽西的训练馆里，你总能见到一个挥汗如雨刻苦训练的中国人，他对自己要求很严格，即便是一个难度很高的投篮没进，他也要眉头紧皱地摇摇头。正在重建的新泽西网队受到的关注度很低，但易建联从没有放松对自己的要求，“我知道，外界并不看好我们球队。”易建联说，“大家虽然都不会多说什么，但谁都知道球场上就是要拿实力说话的。我们都有相同的目标——用实力证明自己。”

一不留神成球星

易建联的成功十分偶然，因为上世纪九十年代初的深圳是个大力发展经济的城市，体育在这里并不受重视，当美国的孩子六七岁就开始玩篮球时，在深圳上小学的易建联还不知篮球为何物。天生性格内敛的易建联小时候并不喜欢激烈的体育运动，他通常会静静地坐在教室里望着窗外发呆。小时候老师都会问学生长大后有什么理想，绝大部分孩子都会说出自己的理想，比如科学家、歌星、作家之类的，但易建联却说不出自己的理想。在许多人看来，他这种木讷的人不会有什么大成就，但正是这木讷的性格造就了易建联顺其自然处变不惊的良好心态，于是他便顺理成章地得到了现在的一切。>>>打篮球时如何进行自我保护

和大部分中国孩子一样，易建联是在身高逐渐长高后才慢慢对篮球产生兴趣的，但他从来都没想过自己以后能成为打进NBA的球星。12岁时的易建联身高已经达到1.94米，不过他的体重却和身高不成正比，瘦瘦高高的他总是坐在教室的最后一排。如果不是那次一时兴起参加的街头篮球赛，易建联或许走上的是另一条人生之路。

12岁开始正规训练，16岁参加CBA，17岁入选国家队，易建联一帆风顺的篮球之旅对很多梦想进入职业篮坛的人来说是不可思议的。实际上易建联并不属于对篮球痴迷的那种人，12岁以前他还是一个对体育一窍不通的孩子，他家里甚至连一个篮球都没有，他只是因为个子高才打篮球，因为“一时性起”而被选入职业队，因为“造星运动”而进了CBA。还记得那个被麦迪的暴扣击垮的天才少年詹姆斯·费尔顿吗？他就是因为个子高才去打篮球，而不是真正地喜欢，最后黯然地离开了篮球场。易建联的情况类似，但他并没有像詹姆斯费尔顿那样因为一次打击就一蹶不振，他经受的舆论压力和各种质疑绝对可以在中国篮坛排在第一位。

没有人能随随便便成功，阿联走向成功的众多偶然背后是必然，那就是他的身体天赋。现在的学校中能有多少12岁的孩子训练四年就参加CBA？易建联的身体素质非一般的中国人所能复刻，同为手球运动员的父母的优良运动基因遗传给了他，而且易建联又十分刻苦地训练，所以很快就成名了。尽管父母都不希望他走上体育这条路，因为他们深知运动员训练的桔燥和艰苦，以及频繁受伤对生活的影响，但人在江湖身不由己，想要干自己喜欢干的事，就必须先干自己不喜欢的，易建联的生活中已经离不开篮球，他也注定会成为万众瞩目的焦点人物。>>>体能训练篮球为首

易建联能奋斗到今天实属不易，尽管他的篮球智商尚需要加强，但他已经毫无疑问地成为了中国篮球新一届领军人物。十年树木，百年树人，阿联正在茁壮成长着。姚明已经28岁了，而易建联才刚刚21岁，他是中国篮球的希望，也是姚明退役后中国球迷NBA情结的延续。

从不爱篮球到以篮球为职业，这期间只有不到10年的时间，易建联的篮球生涯可谓十分奇特。现在的他还只能算是刚刚开始学会打篮球，他要学会用自己的思维来理解比赛，不能总靠身体吃饭，也不能总是按教练说的按部就班地机械化地打比赛，在美国这么个性化的国家里，没有创造力就会被淘汰。值得欣喜的是，阿联正在慢慢融入篮球，他甚至把自己的整个篮球生涯都规划好了，还想好了退役后要投资什么。对于这样一个从普通少年奋斗到NBA六号新秀的人来说，他本不该承受如此多的非议与质疑，但他必须去面对，就像他曾经说过的那样：我是奋斗！

全满贯选手——林丹

2011年英国伦敦世界羽毛球锦标赛男单决赛于8月15日结束，中国选手林丹2：1逆转李宗伟夺得冠军，使他成为迄今为止世界羽毛球历史上唯一的全满贯选手。>>>学习5种方式 打好健身羽毛球

1983年10月14日，林丹出生于福建龙岩上杭，5岁开始练习打羽毛球。他悟性高，肯吃苦，从严要求自己，9岁进入福建体校，12岁进入八一体工队(福州)，18岁进入国家队。在各种大赛上，人们看见他左手握拍，以拉吊突击为主，进攻意识强，场上速度快，进攻落点好，攻击力度大，每每为祖国争得荣誉。

2011年英国伦敦世界羽毛球锦标赛男单决赛是世人瞩目的。中国羽毛球队总教练李永波认为，林丹与李宗伟代表目前世界男子单打最高水平，其他选手很难逾越。只要林丹不放弃，李宗伟就很难取胜。果然，在先失一局后，林丹上演了大逆转的精彩，连胜两局，全场响起了热烈的掌声>>>羽毛球健身 舒经通络强健身体

许多人把此次世锦赛看作是奥运会的预演。说到明年，林丹认为自己现在还没有想那么多，但希望自己的状态能保持得更好一点。

奥运考验选手心理压力 唯金牌论引反思

据报道，伦敦奥运会北京时间今天进入第四天的角逐，中国队目前是已经获得了9枚金牌、5枚银牌、3枚铜牌的好成绩，暂列奖牌榜的第一位。

这三天在射击场，中国队收获了两枚金牌。一枚是首金，易思玲的女子10米气步枪;一枚是郭文珺，女子10米气手枪。魏宁拿到了女子双向飞碟的银牌，王涛第一次参加奥运会就拿到了第四名。这三枚奖牌都非常不容易，拿牌的过程也都很相似，就是自己的稳定发挥加上对手的失误。>>>减压新思路 让你不知不觉变轻松

射击比赛偶然性非常大，郭文珺最后一枪反超对手，意大利男子10米气步枪名将卡普里亚尼，最后一枪失误，将冠军拱手送人了。有惊喜也有失望，这就是竞技体育的魅力。

之前中国队运气超好，到了第三天，朱启南出了问题，决赛都没有进。究其原因，是心理压力太大，赛后教练说，朱启南赛前心里状况非常糟糕，又想打好拿金牌，又怀疑自己的实力，感觉四年前北京奥运会的阴影再次笼罩了自己。

同样是压力大，易思玲的首金压力大不大？郭文珺的卫冕压力和第一枪严重失误的压力大不大？都大，但是她们克服了压力，凭借超强的心理素质战斗到底。可惜朱启南没有。我想这次失利对朱启南的射击职业生涯是一个转折点。

和朱启南情况很相似的是，美国人埃蒙斯，被誉为中国人的老朋友了，资格赛才第35位。北京奥运会冠军印度人宾德拉也没有发挥好，资格赛第16，也无缘决赛。>>>减压新策略 宣泄你的“垃圾桶”

和中国队一失利就绝望不一样的是，很多外国选手都是非常轻松高兴的，该拿第一的拿了第三，也同样高兴。他们觉得能够参加比赛，在全世界面前秀一下，就已经很开心了。当然，外国运动员跟我们不同的是，他们很多人有自己的职业，运动员只是一个兼职，平时利用业余时间训练，我们国家都是职业运动员，一天能练10个小时以上，就是为了拿金牌，目标不同，导致了心态不同。

射击场前两天都有金牌，赛后的媒体竞争是更为激烈，几大门户和专业体育网站，都在争夺运动员资源，在拿了金牌之后第一时间拉过去做访谈。在赛后每个网站都会派出好几人的队伍，不错眼珠的盯着运动员。大家是拼人缘、拼关系、拼文件各种方式。

首金易思玲的赞助商赛后邀请易思玲去做活动，让记者们等了十多个小时，半夜的时候才把易思玲请过去。可见，奥运会赛场上是运动员的战场，赛场下是媒体的战

这也说明中国竞技体育目前还是唯金牌论，不论是体育总局，还是媒体、观众，依然把冠军捧在手心，第二名以后就没人理了。其实，很多运动员虽然没有拿冠军，但是他们成绩提高了很多，战胜了自己，同样是值得颂扬的。

怎么给运动员减压了？要从三方面共同努力。

首先，是官员们。奥运夺金当然是喜事，但是某些官员如此重视，这种“重视”怎么不会给运动员带来压力呢？

其次，是媒体。奥运会是媒体四年一次的盛宴，当然不会放过。当媒体铺天盖地报道给与她们过重压力时，运动员可能还没等到比赛就先崩溃了。比赛刚一结束，一些媒体报道赵颖慧的时候就冠以“悲情人物”，“心理素质不佳”来形容，而某广播电台更是质疑“怎么派这样一个心理素质不好的人去参加比赛”。让人听着不知作何感想。

最后，就是观众了。夺取金牌当然高兴，但是大家千万别忘了，参加奥运会的都是世界顶尖高手。在这样的比赛中，不是主场优势，天时，地利，人和就能获胜的。有少数网友一看到杜丽失利了，就加以指责，这样肯定不好。毕竟16天的比赛才刚刚开始，运动员出现失误是必然的，我们不能给与他们太大的压力，而要给与宽容和理解。

“奥迷”全攻略 做好7个点健康看奥运

2012奥运开始了，很多人喜欢边观看比赛，边喝啤酒，抽烟，吃各种小吃或零食，实际上这样边吃边看比赛的习惯很容易导致暴饮暴食。如果饮酒过度的话，不仅会出现酒精中毒症状，还会导致消化道出血等，严重的可能会抑制呼吸中枢，血压下降，心跳变慢，甚至引起死亡。而不按正常规律饮食、吃得过饱、过生冷油腻，容易对胃肠黏膜造成损害，引发急性胃肠炎、胆囊炎、急性胰腺炎等疾病。>>>熬夜看奥运 养生食谱为你保驾护航

1、全身保健

所有观看者的饮食应当以肉类、生蔬菜等食品为主，主食用粗粮代替，零食以坚果和水果为主，饮料以矿泉水或纯净水为主，每天饮水10至15杯，保持开窗通风(开空调时开小窗)，每天运动一个小时以上，每天睡眠6个小时以上，补充高品质复合维生素矿物质、深海鱼油。

2、大脑保健

如果你持续熬夜看比赛，你可以采用“拿破仑睡眠法”，即每过几个小时小睡一下。这是拿破仑在连续指挥作战时的睡眠方式。补充色氨酸，它们可以增加大脑营养，包括血清素和褪黑素，它们分别管理苏醒与睡眠。

3、心脏保健

如果你患有高血压、血脂异常或心脑血管疾病，比赛的紧张气氛和意外结果可能使你心跳过速、血压升高，引致心脏病或脑中风发作。你可以准备一些(三)硝酸甘油，它可以缓解心绞痛。>>>畅想奥运 身体也要扛得住

4、眼睛保健

有条件在较远处(6米以外最佳)观看电视比赛，或每看比赛时间超过1小时，利用广告时间望远(6米以外)或眨眼。

补充高品质的眼睛营养素，例如胡萝卜素、硒元素、牛磺酸等。

5、膀胱保健

如果你长时间的、不间断的观看精彩比赛，你应当选择方便上洗手间的地方观看，在每次比赛开始前彻底把尿排空。

多吃生南瓜子，多喝酸果蔓(cranberry)汁，补充锯棕榈，它们可以滋养和保护膀胱和前列腺，甚至使你“性”趣盎然，雄风迭起。

6、体型保健

你可以一边看电视比赛，一边做有氧运动(例如踩单车)或负重运动(例如举哑铃)。补充左旋肉碱，它可以帮助你在静止状态(包括睡眠时)燃烧体内脂肪，每次饭前和运动前半小时服用效果最佳。采用减肥代餐，以控制食欲和加速代谢。>>>奥运看熬夜 拯救你的眼和脸

总结：综上所述，观看奥运会一定要根据以上这些方法去做，选择奥运项目锻炼，也要选择适合自己的哦！