熬夜看奥运身体受损

时下正是伦敦奥运会时期，很多人都会熬夜看奥运会，我们知道熬夜的坏处是很大的，要想健康看奥运，下面这些要点你必须要知道！

“奥迷”警惕 熬夜看奥运身体伤不起

奥运比赛很精彩，但很多人因为不健康的观赛方式和习惯，身体和心理出现了不适的症状，不经意间得了“奥运综合征”。专家提醒，年高体弱尤其是心血管病患者看奥运时千万要小心。大赛期间心血管病人一旦疏于防范很容易乐极生悲、带来危险。除了中老年人容易出问题外，“体育迷”们应注意自我保健，健康观赛。>>>2012伦敦奥运会 热门运动项目你该如何练

三类人不宜熬夜看奥运

1、从事有危险性职业的人

从事特殊职业者从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人或近日有高难度手术的医生禁止熬夜看比赛。>>>熬夜看奥运 拯救你的眼和脸

2、患有眼疾的人

患有眼疾的人患有干眼症和有青光眼发病倾向的人不宜熬夜看比赛，因为这类人本身视力就比较差，用眼比正常人容易疲劳，如果熬夜看比赛，对眼睛的损害就更大。

3、青少年和儿童

青少年和儿童正处于生长发育时期，如果经常熬夜看比赛，容易造成眼疲劳而引起睫状肌痉挛，导致近视的发生。

奥运期间熬夜看比赛身体吃不消

一般世界杯、奥运会这样的赛事后，肠胃疾病患者就会明显增加。很多人都喜欢一边看比赛一边吃东西，特别是男士，总少不了啤酒。看比赛时往往长时间保持一个体位不动，胃肠会缺少蠕动。这个时候再吃进大量冰冷食物，很容易引起胃肠道痉挛性收缩，引发腹痛、腹泻。所以，也提醒大家吃东西尽量食用容易消化的食品，如面条、稀饭等。喝冷饮时，不要喝得太多、喝得过快。要科学饮食，多吃新鲜蔬菜、水果等维生素含量丰富的食物。

1、喝酒狂欢易伤肝

很多“奥运迷”看比赛时都会一边喝着冰冻的啤酒，一边享受着比赛盛宴，这在很多人看来是人生的一大快事，但还是要提醒这些人，一定要控制饮酒量，以免损害肝脏。肝脏是人体重要的免疫器官，也是人体最大的解毒器官。气候炎热和熬夜是损伤肝脏的主要原因。经常熬夜看比赛，娱乐过度，疲劳过度，睡眠不足，会引起肝脏血流相对不足，导致抵抗力下降。此时，若再喝下大量啤酒，酒精会迅速被吸收，导致酒精性肝炎、脂肪肝，直至肝硬化。

2、暴饮暴食易伤胃

几瓶啤酒、一把烤串或一堆熟副食……很多人喜欢在家边看比赛边吃东西，这样很容易暴饮暴食，或者吃得过快，这对肠胃可是一大挑战。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时啤酒、肉串猛喝猛吃一通，很容易引发胃肠疾病，甚至导致急性胃痉挛等疾病，让你痛苦不已。边吃边看比赛固然很爽，但夜间还是少吃为妙，最好预备点清淡、好消化的汤类作为夜宵，少吃甜食和肉类，可以用适量的水果代替。

3、熬夜看比赛易上火

同时，熬夜是最容易缺水的，加上本身容易上火，牙痛或者暗疮很容易找上你。可以准备一些凉茶，注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶、苦丁茶等，祛火功效明显，是首选的熬夜饮品。

4、睡眠不足抵抗力下降

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等;熬夜还会打乱“生物钟”节律，轻者头昏脑涨、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡，重者(尤其是一些慢性病患者或白天工作节奏紧张者)还会心慌、恶心、呕吐甚至出现低血糖休克等。而且越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康，导致多种疾病，甚至像肥胖、癌症都与熬夜有关。尽可能多“补觉”，保证一定的睡眠时间，如在每场比赛后的中间休息时间，可以小憩一会儿。另外，一定不要连续两天都熬夜，头一天晚上熬夜，第二天一定要好好休息。

5、久坐痔疮来犯

人们在看电视时，都是坐在沙发或椅子上，尤其是看比赛时，一坐就是几个小时，很少有人站起来活动。久而久之，使肛门部血液循环障碍，静脉曲张，静脉小血栓形成，同时，肛门部缺乏活动，使肛门部肌肉弹性下降，收缩力减弱，直肠黏膜下滑，导致痔疮生成或痔疮加重。因此，无论看电视还是做别的工作或学习，都要劳逸结合，坐一小时左右，应起身活动一会儿，最好做做提肛运动，这样就对防治痔疮有良好的作用。

6、过度兴奋易失眠

超级“体育迷”们为了观看奥运比赛，每天都要到晚上12时才休息。有些人发现自己经常出现无比亢奋的情况，脑子里总是出现比赛的场景，晚上翻来覆去睡不着觉。此类人群最好在睡前的1至2小时内，不要观看激烈的体育比赛，调整好心情，以平和的心情进入休息状态。

7、疲劳观赛精神萎靡

很多人长时间坐在电脑电视前，一直看到一天全部赛事结束，才恋恋不舍地关电视机。看完后，还觉得不过瘾，深夜上网查阅体育评论、比赛信息、论坛发帖。几天下来，就有了黑眼圈，大脑也老觉得昏沉沉的。合理调整作息时间，可以根据自己的兴趣，挑选自己最喜欢的赛事观看，主动放弃一些比赛，做到劳逸结合。观赛时最好多吃些水果、多喝些水，而不是吸烟喝酒。

8、无心工作学习

很多人上班时，心里老惦记着比赛情况，工作也提不起精神，工作效率不高。早上一到办公室，想的却是快点下班好回家看比赛，生活工作似乎只有了“奥运会”。“上班族”如果出现这样的情况，要及时调整，改善精神状态。白天适当做一些户外运动，调整心情，平时可以介入其他的娱乐活动，转移过分关注比赛的注意力，避免因为过分“挂心”，影响工作情绪。

健康看奥运 妙招缓解疲劳

精彩紧张的比赛，眼睛长时间的盯着电视或电脑屏幕，难免会让我们的眼睛疲劳不堪，怎样缓解视疲劳呢？专家给出了七种小方法，可以让你迅速缓解视疲劳，健健康康看奥运！

1、适度按摩

可缓解眼部压力，让眼周肌肉组织得到适当的休息。近距离用眼较多的工作人员，每隔1～2个小时应将眼睛轻轻闭上休息5分钟，或用中指轻轻压在眼球上，沿着半球轮廓，轻柔按摩。

2、穴位按摩

将无名指的指尖放在太阳穴上，轻轻地用力按压5次。然后再合上双眼，将无名指及中指的指尖放在上眼的眼睑处，由眼内眦位置开始轻轻按压至眼尾，重复动作7～8次，可促进血液循环。

3、转眼操

操作方法：第一步，眼球居中，正视前方一点，不动约10秒。第二步，眼视右侧，停约10秒;然后换左侧10秒。第三步，眼视上方，停约10秒，然后看下方10秒。第四步，双眼交替向右看1秒，再向左看1秒。第五步，双眼交替向上看1秒，向下看1秒。第六步，双眼同时从左往右绕转，再由右从左绕转。第七步，双眼向远处注视10秒，双眼向鼻尖注视10秒

4、眨眨眼

眨眼是眼部的天然按摩师。每日特意眨眼300下或多次，每日做3～5次，有助于清洁眼睛。配合眼睛保健操，能有效改善。

熬夜族 奥运时间hold住么

半夜3点的比赛，偏要装巾帼豪杰从白天硬撑到后半夜，当真没必要。专家建议如果有机会不去熬通宵，保证一个睡眠周期就要比零睡眠死扛强得多。最短的可进入深层睡眠的休养周期大概2.5~3小时。

奥运注定很煎“熬”

定居东八区，我们与白金汉宫的夏令时相差7小时。

开幕式，北京时间7月28日凌晨3：12，等看完开幕式表演，天已经亮了。

鉴于伦敦黄金晚8点档 搁北京就已是凌晨3点，近1/3的赛事都要你扛到零点之后熬着看，其中包括跳水、排球、篮球、田径等一系列中国人非看不可的大热项目。

Don't死扛

半夜3点的比赛，偏要装巾帼豪杰从白天硬撑到后半夜，当真没必要。专家建议如果有机会不去熬通宵，保证一个睡眠周期就要比零睡眠死扛强得多。最短的可进入深层睡眠的休养周期大概2.5~3小时。

泡面

比奥运现场欢呼声更真切的是肚子的呐喊，但并不代表你过分生猛不是女人，强制身体在夜间保持清醒，就是导致细胞能量的加速消耗。要补充热量是一定的，泡面！单身和非单身终于和谐统一了，但油脂过高会同时加大代谢负担，还是选择能瞬间提供热量的单糖美食比较可行，比如水果和蜂蜜水。

咖啡

牛津大学的一项研究发现，如果你大半夜一杯黑咖啡下肚，迎接你的是未来12小时的血压升高，犯心脏病也不是没可能。你期待解救你于“困”苦的咖啡因会无情地麻痹神经系统，彻底颠覆生物钟造成内分泌紊乱

甜食

暂不说它有多发胖，单是它对维生素B族的大量消耗就真该距它千里！维B不达标的同学经常会出现恶性循环的疲劳感，能量越补越困顿。

凉水澡

这是很多男生继干杯咖啡之后另一种效果不错的提神方法，但也可能大半夜被凉水激着。英国医学专家提醒各位，夜间血液较白天更黏稠，瞬间的低温刺激导致微血管紧急收缩，这对咱那颗小心脏就有点不厚道了。而且中医也不认同这招，因为夜间冷水澡反而让体内聚集更多热量，爱上火。

啤酒

欧洲杯时，据说球迷将大排档老板送上了发财致富的道路，他们吃毛豆、喝啤酒、啃麻小、看球赛，一呆就是一晚上，奥运会更甚。哥们儿完全是用生命在喝酒，夜里空腹，酒精以最高额度被肠胃吸收，不但伤胃，还会加剧疲劳，让你熬得很艰辛。

总结：“奥迷”朋友们，时刻关注奥运是非常好的，但是也要关注下自己的健康哦，希望照着以上说的这些方法去做，才更加的健康！