如何力量训练减肥？

大家知道吗？力量训练的减肥的帮助是非常大的，因为他将有氧运动和大幅度的拉伸和在一起，就充分锻炼了我们人身上的肥肉，力量训练有哪些注意事项呢？你懂一套科学的训练体系吗？如果你并不清楚力量训练时要注意些什么？那不妨跟着我继续好好看看下文，也许对你有帮助呢，还等什么？

每当我想放弃减肥时抓住一块饼干想吃的时候，我就提醒自己：每个人都应该进行力量训练的十大理由。在几个月前当我穿上夏天的背心，发现我手臂上越来越多可怕的蝙蝠袖，我惊慌失措。我还这么年轻，当我动的时候手臂上的肉也在晃动！ 我必须尽快做点什么，做些把肥肉隐藏在长袖衬衫内更靠谱的事。我必须要锻炼我的手臂。

作为一个信息迷，我读过很多力量训练例程。注意我说读到力量训练，但我不做它。现在是时候要去面对了，我要花时间把我的知识和实际使用“尘封已久”的哑铃相结合。

经过医生的同意，我开始塑造我的胳膊和腿。作为一个信息迷，我也是有成堆的健身杂志和打印网页的主题。一旦我开始详细阅读有关力量训练时，我很惊讶地发现，有益的常规力量锻炼对你的健康和身体是很有益处的。为了不让自己忘记，我做了笔记，并把它们张贴在家里，使我能常常想起了我的目标，更加有动力。

每当我想放弃减肥时抓住一块饼干想吃的时候，我就提醒自己：每个人都应该进行力量训练的十大理由：

1、力量训练保持肌肉在减肥。

据密歇根大学的一项研究，至少25%至30%仅靠节食减肥，失去的不止是脂肪，还有是瘦肉组织，肌肉，骨骼和水。然而，力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量，同时减肥。

2、力量训练提高你的新陈代谢。

从二十几岁开始， 如果他们没有通过力量训练来保护肌肉，大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉，。在60岁以后，这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。

3、力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。

因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体)，它需要能量来维持。肌肉越多，你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%，这是有利于减肥和长期控制体重。

4、力量训练会增加骨质密度。

塔夫茨大学的米里亚姆·e·尼尔森博士的研究，发现，力量训练会增加肌肉和骨骼密度。纳尔逊博士的研究显示，女性在力量训练中没有失去任何骨质密度在整个研究中，实际上获得了平均1%的骨质在臀部和脊柱。没有锻炼的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一时间。

亚利桑那大学的另一项研究显示女性，年龄在28至39岁在18个月的力量训练后脊柱和髋部骨密度增加3%。

5、力量训练抵消抑郁。

32岁男性和女性的长期受抑郁症的折磨，纳辛格，医学博士和塔夫茨大学的同事把抑郁症的人分两组。他们让一半进行力量训练而另一半接受健康信息。三个月后， 16个成员感觉更好了，不再符合抑郁症的标准。

哈佛大学的一项研究还显示，10周的力量训练能减少临床抑郁症状。

6、力量训练可以减少睡眠困难。

辛格博士的力量训练十人小组(见原因5，上图)也报道在研究开始的睡眠困难。12周后，六个10报道他们不再麻烦sleeping-they更快睡着了，睡得更沉，醒来更少，睡了。

7、力量训练可以降低患糖尿病的风险。

成人发病型糖尿病，(2型)糖尿病是一个日益严重的问题，有超过1400万美国人患有这种疾病。研究表明，力量训练可以提高体内葡萄糖利用率23%在短短四个月内。在运动中肌肉收缩和放松，能源来源于糖。为了满足这种能量需求，你的身体使用你血液中的糖，降低你的血糖水平。

8、力量训练可以降低你的血压。

亚利桑那大学的研究(参见上面的原因4日)休息还显示血压(RBP)水平影响了力量训练。力量训练参与者从新闻部RBP类别正常RBP水平。有规律的锻炼，包括力量训练，加强心脏，以更少的付出可以输送更多的血液。你的心必须工作越少，越少的力量(或压力)对你的动脉。

9、力量训练可以帮助你年龄更优雅。

随着你年龄的增长，肌肉减少(如果你不努力保存它)，它可以导致皮肤松弛。通过力量训练，可以对抗老年性肌肉损失和保持更年轻的体格。

10、力量训练可以提高你的生活质量。

锻炼肌肉让你从生活中得到更多。日常活动，如能抱起你的孩子(或者孙子)，携带杂货，在院子里做家务或在工作中更容易。肌肉的形状也会让你更有信心，帮助你站得更高，让你对自己感觉良好。有什么比这更好的呢？

锻炼虽然非常让我们人身上也非常舒服，但是我们要注意锻炼，讲究科学的锻炼方法，任何运动都不能过了，好的效果需要循序剪辑。否则会有相反的效果。