是什么原因养成了“小胖墩” 如何帮助他们减肥

中国有12%的肥胖儿童，儿童肥胖的危害非常大，贴心妈妈要从小预防儿童肥胖，帮宝宝实施健康有效的儿童减肥方法，让宝宝健康成长。那么，要帮助肥胖儿童减肥该怎么做呢？

引起儿童肥胖的主要因素：

饮食因素：过度吸食甜食、饮料、高热量、高蛋白质、低纤维食品是发胖主要原因。

运动不足：儿童多有偏食，若饮食不变或饮食热量摄取过多，缺乏运动，因而导致多余热量转变成脂肪沉积体内，日积月累之后就会愈来愈胖。

遗传因素：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率；如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率。

激素分泌不正常或药物的使用：如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者使用不谨都可能导致肥胖。

儿童科学有效的减肥方法：

1、吃的习惯一定要保证科学合理

首先孩子减肥的时候一定要保证一日三餐，不能减少进食，因为小孩子没有办法想成人那样忍受饥饿，所以不提倡节食减肥，同时在饮食上要加以注意，要养成清淡的饮食习惯，多吃一些蔬菜，尤其是凉菜，炒菜的时候需要做到少油、少盐，培养缓慢进食的习惯，每次进食需要保持20分钟的时间，饱食感就会提前到来。建议对于比较胖的孩子，晚餐的进食时间一定要保持在20分钟以上。

2、吃的内容一定要讲究，保证孩子各种营养物质的摄入

虽然是孩子要减肥但是也需要及时的保证孩子各种营养物质的摄入，动物性食物最好是每顿都要有，尤其是牛奶是儿童的必须食物，孩子无论多胖，每天都要喝点牛奶，牛奶不仅仅能够提供充足的蛋白质，特别是能够提供儿童生长需要的钙质，对于肥胖的孩子来说最好是喝一些脱脂牛奶，同时要保证豆类食品的摄入，蔬菜和水果含有丰富的维生素，矿物质和微量元素，对于小孩子来说减肥一定要多吃一些这些食物。

3、坚持爬楼

对于孩子们来说由于学习的任务比较的重，运动的机会不是很多，所以应该积极的找到机会让孩子们运动，最好的运动方式就是爬楼梯，每天坚持爬楼梯运动量就会保证充分的消耗掉身体内的卡路里，当然也可以选择跳绳、短跑、快走、爬山、骑自行车、游泳、跳舞等等方式进行减肥，最好是选择孩子喜欢的运动方式，这样可以让孩子能够坚持下去，获得减肥的成功。

儿童减肥除了需要在吃上有所控制以外，更好的减肥方法其实还是运动，对于小孩子来说，他们本身的新陈代谢就更快，只要每天动一动，稍微控制一下饮食，想要减肥也不难。那么有哪些运动适合儿童呢？

适合儿童的减肥运动方法

步行：

速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

骑自行车：

速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

跳绳或踢毽：

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

登楼：

每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。

游泳：

要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

慢跑：

速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。

要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

注意：以上任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。

只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗，建立良好的行为方式，才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展。

文章来源：家庭医生在线、全民健康网